Flexión de Brazos Cruzados

Cross Arms Push-Up

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

La Flexión de Brazos Cruzados es una variación desafiante de la flexión tradicional que trabaja los músculos del pecho, tríceps, hombros y el núcleo. Al cruzar los brazos, este ejercicio aumenta la dificultad y activa los músculos estabilizadores para mantener el equilibrio y el control.

exercise_detail.how_to_perform

Comienza en una posición estándar de flexión con las manos colocadas un poco más anchas que el ancho de los hombros.
Cruza tu mano derecha sobre tu mano izquierda de manera que tus brazos formen una 'X'.
Activa tu núcleo y mantén tu cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Baja tu pecho hacia el suelo doblando los codos, manteniéndolos cerca de tu cuerpo.
Haz una pausa brevemente cuando tu pecho esté justo por encima del suelo.
Empuja a través de tus palmas para extender tus brazos y regresar a la posición inicial.
Realiza el número deseado de repeticiones, luego cambia la posición de cruce de los brazos para equilibrar.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que tu núcleo esté comprometido durante todo el ejercicio para mantener una línea corporal recta.
Mantén los codos cerca de tu cuerpo al bajar para maximizar el compromiso del tríceps.
Concéntrate en movimientos controlados; evita apresurarte en las repeticiones para mantener la forma y la efectividad.
Si te resulta difícil hacerlo sobre los dedos de los pies, comienza con variaciones de rodillas para desarrollar fuerza.
Inhala al bajar y exhala al empujar hacia arriba para un flujo óptimo de oxígeno.
Cambia regularmente las posiciones de los brazos para asegurar un desarrollo muscular equilibrado.