Rotação Sentada com Barra
Seated Barbell Twist
Registre este exercício no SmartWorkout
Registre séries, cargas e progresso de graça, sem limite de treinos.
Descrição
O Barbell Russian Twist é um exercício de core que tem como alvo os músculos oblíquos, melhorando a força e estabilidade rotacional. Este exercício envolve segurar uma barra com ambas as mãos e girar o tronco de um lado para o outro enquanto mantém uma posição sentada com os pés elevados do chão.
Como executar
- Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Segure uma barra com ambas as mãos, mantendo os braços levemente dobrados.
- Incline-se ligeiramente para trás, envolvendo o core, e levante os pés do chão.
- Gire o tronco para a direita, trazendo a barra ao lado do quadril.
- Retorne ao centro e depois gire para a esquerda.
- Continue alternando os lados de maneira controlada.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Dicas
- Mantenha o core engajado durante todo o movimento para proteger a parte inferior das costas.
- Mantenha um movimento lento e controlado para maximizar o engajamento muscular.
- Evite usar impulso; concentre-se em usar os oblíquos para conduzir o movimento.
- Mantenha os ombros relaxados e evite encolhê-los em direção às orelhas.
- Se você é novo neste exercício, comece com uma barra mais leve ou até mesmo um disco de peso.
Erros comuns
- Usar muito peso, o que limita a amplitude de movimento e o controle.
- Inclinar-se excessivamente para trás, reduzindo o engajamento do core.
- Torcer apenas os ombros em vez de todo o torso.
- Levantar a barra muito alto, causando tensão nos ombros.
- Mover-se muito rapidamente, levando a um movimento baseado em impulso em vez de torção controlada.
- Não manter os pés planos no chão, o que afeta a estabilidade.
- Permitir que os joelhos balancem, indicando falta de estabilidade do core.
- Não manter a coluna reta, levando a uma postura inadequada.
- Segurar a barra de forma desigual, causando torção desequilibrada.
Exercícios recomendados
Veja exercícios relacionados a Rotação Sentada com Barra para treinar abdominais e com padrões de movimento semelhantes.
Prancha com subida e descida dos cotovelos
Plank Up-Down
Chutes de Tesoura Suspensos
Hanging Scissors Kicks
Roda Abdominal
Ab Wheel Rollout
Abdominal no aparelho GHD
GHD Sit-Up
Elevação de joelhos ao peito suspenso
Hanging Knee To Chest
Dead bug
Dead Bug
Prancha com elevação alternada das pernas
Plank Alternating Leg Lift
Abdominais em Bicicleta
Bicycle Crunches
Escolha uma ficha de treino ou monte a sua, de graça
Fichas prontas para cada objetivo, um criador de fichas gratuito, centenas de exercícios e um diário de treino completo, tudo no SmartWorkout.
