Rotação Sentada com Barra

Seated Barbell Twist

enums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.FUNCTIONALenums.exercise_tag.MOBILITY

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

O Barbell Russian Twist é um exercício de core que tem como alvo os músculos oblíquos, melhorando a força e estabilidade rotacional. Este exercício envolve segurar uma barra com ambas as mãos e girar o tronco de um lado para o outro enquanto mantém uma posição sentada com os pés elevados do chão.

exercise_detail.how_to_perform

Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Segure uma barra com ambas as mãos, mantendo os braços levemente dobrados.
Incline-se ligeiramente para trás, envolvendo o core, e levante os pés do chão.
Gire o tronco para a direita, trazendo a barra ao lado do quadril.
Retorne ao centro e depois gire para a esquerda.
Continue alternando os lados de maneira controlada.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha o core engajado durante todo o movimento para proteger a parte inferior das costas.
Mantenha um movimento lento e controlado para maximizar o engajamento muscular.
Evite usar impulso; concentre-se em usar os oblíquos para conduzir o movimento.
Mantenha os ombros relaxados e evite encolhê-los em direção às orelhas.
Se você é novo neste exercício, comece com uma barra mais leve ou até mesmo um disco de peso.