Caminhada com estrutura de madeira

Timber Frame Carry

ForçaFuncionalCoreEquilíbrio

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Parte do corpo: Antebraços

Descrição

Transporte de strongman em que você fica dentro de uma estrutura de madeira carregada, levanta-a pelas alças laterais e caminha para a frente. Mantenha a estrutura nivelada na altura do quadril e dê passos curtos e regulares. Trabalha a pegada, a estabilidade do tronco e as pernas sob carga pesada.

Como executar

Fique dentro da estrutura, centralizado entre as barras laterais, com os pés na largura do quadril.
Flexione o quadril e os joelhos e segure uma alça de cada lado.
Contraia o core e empurre com as pernas até ficar de pé, tirando a estrutura do chão.
Fique ereto com os braços estendidos e a estrutura pendurada e nivelada ao lado do corpo.
Caminhe para a frente com passos curtos e rápidos, tronco ereto e olhar à frente.
No fim, pare, flexione joelhos e quadril e apoie a estrutura no chão com controle.

Músculos trabalhados

Músculo principal:

Músculos secundários:

Dicas

Segure as alças no ponto de equilíbrio para que a estrutura não incline para a frente nem para trás.
Aperte bem as alças e use magnésio se a pegada falhar primeiro.
Respire fundo e contraia o core antes de levantar; ao caminhar, respire de forma curta.
Nas curvas, reduza a velocidade e dê vários passos curtos.
Aumente carga, distância ou velocidade uma de cada vez.