Agachamento goblet com kettlebell
Kettlebell Goblet Squat
Outros nomes: Agachamento com kettlebell em cálice
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Descrição
O Kettlebell Sumo Squat é um exercício para a parte inferior do corpo que foca nos quadríceps, isquiotibiais, glúteos e parte interna das coxas. Envolve segurar um kettlebell com ambas as mãos enquanto realiza um agachamento com uma postura ampla, semelhante à postura de um lutador de sumô. Este exercício ajuda a melhorar a força, estabilidade e flexibilidade na parte inferior do corpo.
Como executar
- Fique em pé com os pés mais afastados que a largura dos ombros e os dedos ligeiramente apontados para fora.
- Segure um kettlebell com ambas as mãos à sua frente, permitindo que ele fique pendurado entre suas pernas.
- Engaje seu core e mantenha o peito erguido enquanto começa a abaixar o corpo dobrando os quadris e os joelhos.
- Agache até que suas coxas estejam paralelas ao chão ou tão baixo quanto sua flexibilidade permitir.
- Certifique-se de que seus joelhos estejam alinhados sobre os dedos dos pés e não inclinando para dentro.
- Empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial, endireitando as pernas e mantendo as costas eretas.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Músculos secundários:
Dicas
- Mantenha as costas retas e evite arredondar os ombros durante o agachamento.
- Concentre-se em engajar o core durante todo o movimento para melhor estabilidade.
- Certifique-se de manter o peso distribuído uniformemente em ambos os pés.
- Controle o movimento na descida para evitar cair muito rapidamente no agachamento.
- Inspire ao descer no agachamento e expire ao empurrar de volta para a posição de pé.
- Ajuste a largura da sua postura, se necessário, para garantir conforto e forma adequada.
Erros comuns
- Segurar o kettlebell muito longe do peito, causando instabilidade.
- Permitir que os joelhos colapsem para dentro durante o agachamento, levando a um alinhamento inadequado.
- Agachar muito raso, não alcançando uma posição paralela ou mais profunda.
- Arredondar as costas em vez de manter a coluna neutra durante todo o movimento.
- Não engajar o core, resultando em perda de controle e equilíbrio.
- Subir nos dedos dos pés em vez de manter os calcanhares no chão.
- Deixar os cotovelos se abrirem excessivamente, reduzindo o engajamento da parte superior do corpo.
- Deixar o kettlebell cair muito baixo, o que pode afetar a postura e o equilíbrio.
- Não controlar a descida, levando a uma queda rápida e potencial tensão.
Exercícios recomendados
Veja exercícios relacionados a Agachamento goblet com kettlebell para treinar glúteos e com padrões de movimento semelhantes.
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