Подъем гантелей на наклонной скамье с супинированным хватом поочередно

Dumbbell Incline Alternate Supinated Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Альтернативный супинированный подъем гантелей на наклонной скамье — это изолирующее упражнение, направленное на бицепс плеча. Выполняется на наклонной скамье, акцентирует внимание на длинной головке бицепса, поддерживая супинированный (ладони вверх) хват на протяжении всего движения. Это упражнение помогает развивать силу и размер бицепсов, а также задействует предплечья.

exercise_detail.how_to_perform

Установите скамью с наклоном под углом 30-45 градусов.
Сядьте на скамью, плотно прижав спину к подушке, и поставьте ноги на пол.
Держите гантель в каждой руке, руки полностью вытянуты, ладони обращены вперед (супинированный хват).
Держите локти близко к туловищу и поднимите одну гантель к плечу, сокращая бицепсы.
Кратко задержитесь в верхней точке движения, обеспечивая максимальное сокращение.
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
Повторите движение другой рукой.
Продолжайте чередовать руки на желаемое количество повторений.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Поддерживайте контролируемое движение на протяжении всего упражнения, чтобы максимально задействовать мышцы.
Избегайте раскачивания или использования инерции для подъема веса; сосредоточьтесь на изоляции бицепсов.
Держите локти неподвижными и близко к бокам, чтобы предотвратить вовлечение плеч.
Выдыхайте, когда поднимаете вес, и вдыхайте, когда опускаете его обратно.
Убедитесь, что ваша спина остается прижатой к скамье, чтобы предотвратить прогиб.
Используйте более легкий вес, если вам трудно поддерживать правильную форму.