Отжимания Джек

Jack Push-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PLYOMETRICenums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Джек-отжимание — это динамическое упражнение, которое сочетает в себе традиционное отжимание с движением, похожим на прыжок в стороны. Оно нацелено на мышцы груди, плечи, трицепсы и мышцы кора, а также обеспечивает кардиоваскулярные преимущества. Это упражнение улучшает силу верхней части тела, выносливость и координацию.

exercise_detail.how_to_perform

Начните с положения высокой планки, руки расположены чуть шире плеч, ноги вместе.
Напрягите мышцы кора и держите тело в прямой линии от головы до пяток.
Опустите грудь к полу, сгибая локти, удерживая их под углом примерно 45 градусов к телу.
Когда вы возвращаетесь в исходное положение, прыгните ногами в стороны шире, чем ширина бедер.
Сразу же прыгните ногами обратно вместе, когда опускаетесь в следующем повторении отжимания.
Продолжайте чередовать отжимания и движения, как в прыжках с разведением ног, на желаемое количество повторений.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Поддерживайте сильный корпус на протяжении всего упражнения, чтобы предотвратить провисание бедер.
Сосредоточьтесь на контролируемых движениях, а не на скорости, чтобы обеспечить правильную форму.
Держите локти слегка прижатыми во время отжимания, чтобы защитить плечи.
Выдыхайте, когда отжимаетесь и прыгаете, и вдыхайте, когда опускаетесь.
Если вы новичок в этом упражнении, начните с модифицированных отжиманий на коленях, прежде чем переходить к полным отжиманиям с прыжком.
Убедитесь, что ваши руки расположены правильно, чтобы избежать напряжения запястий.