Отжимания на наклонной поверхности вниз головой

Decline Push-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.CORE

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Отжимания на наклонной поверхности — это упражнение с собственным весом, которое нацелено на верхнюю часть груди, плечи и трицепсы, приподнимая ноги на устойчивой поверхности. Эта вариация увеличивает сложность по сравнению с обычными отжиманиями, перенося больше веса на верхнюю часть тела.

exercise_detail.how_to_perform

Начните с того, что поставьте ноги на возвышенную поверхность, такую как скамья или ступенька, убедившись, что она устойчива и безопасна.
Расположите руки на ширине плеч на полу, прямо под плечами.
Напрягите мышцы кора, чтобы поддерживать прямую линию от головы до пяток.
Опустите тело, сгибая локти, удерживая их под углом 45 градусов к туловищу.
Опускайтесь, пока грудь почти не коснется пола, контролируя движение на протяжении всего упражнения.
Нажмите ладонями, чтобы выпрямить локти и вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Убедитесь, что ваш корпус остается напряженным на протяжении всего упражнения, чтобы предотвратить провисание бедер.
Держите голову в нейтральном положении, смотря немного вперед, а не вниз на пол.
Контролируйте спуск, чтобы максимально задействовать мышцы и предотвратить травмы.
Регулируйте высоту возвышенной поверхности, чтобы изменить уровень сложности; более высокие поверхности увеличивают сложность.
Вдыхайте, когда опускаете тело, и выдыхайте, когда поднимаетесь обратно.
Сосредоточьтесь на равномерном распределении веса между обеими руками.