Разведение гантелей лежа
Dumbbell Chest Fly
Записывай это упражнение в SmartWorkout
Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.
Описание
Разведение гантелей на грудь — это изолирующее упражнение, направленное на проработку грудных мышц. Оно выполняется лежа на скамье с вытянутыми в стороны руками и небольшим сгибом в локтях, держа в каждой руке по гантели. Это движение сосредоточено на растяжении и сокращении грудных мышц, улучшая их рельеф и силу.
Как выполнять
- Лягте на скамью, поставив ноги крепко на пол.
- Держите гантель в каждой руке с верхним хватом, ладони обращены друг к другу.
- Вытяните руки над грудью, сохраняя небольшой изгиб в локтях.
- Медленно опустите гантели в стороны по широкой дуге, пока не почувствуете растяжение в груди.
- Кратко задержитесь в нижней точке движения.
- Верните гантели в исходное положение, сжимая мышцы груди.
- Повторите необходимое количество раз.
Какие мышцы работают
Основная мышца:
Советы
- 1. Держите небольшой сгиб в локтях на протяжении всего упражнения, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.
- 2. Сосредоточьтесь на использовании мышц груди для контроля движения, а не на инерции.
- 3. Держите лопатки сведенными и прижатыми к скамье для стабильности.
- 4. Вдыхайте, когда опускаете гантели, и выдыхайте, когда поднимаете их обратно.
- 5. Начинайте с более легких весов, чтобы освоить правильную технику, прежде чем переходить к более тяжелым нагрузкам.
- 6. Убедитесь, что ваши движения медленные и контролируемые, чтобы максимально задействовать мышцы.
Программы тренировок с этим упражнением
Рекомендуемые упражнения
Упражнения с похожим движением и на ту же часть тела (грудь), что и «Разведение гантелей лежа».
Разведение гантелей на скамье с небольшим наклоном
Low Incline Dumbbell Fly
Разведение гантели одной рукой лёжа
One-Arm Low Fly Dumbbell
Жим гантелей узким хватом
Close Grip Dumbbell Press
Жим гантелей лежа на полу
Floor Dumbbell Press
Жим Ларсена с гантелями
Dumbbell Larsen Press
Жим гантелей на наклонной скамье
Incline Dumbbell Bench Press
Разведение гантелей лёжа на полу
Dumbbell Floor Chest Fly
Жим гантелей на скамье с нейтральным хватом
Hammer Grip Dumbbell Bench Press
Выбери план тренировок или создай свой бесплатно
Готовые планы под разные цели, бесплатный конструктор планов, сотни упражнений и продвинутый дневник тренировок: всё это в SmartWorkout.
