Растяжка с поворотом грудного отдела позвоночника лёжа на боку
Open Book Stretch
Записывай это упражнение в SmartWorkout
Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.
Описание
Растяжка «открытая книга» вращает верх спины из положения лёжа на боку с согнутыми бёдрами и коленями, лежащими друг на друге. Раскройте верхнюю руку за корпус, следуя за ней грудью и взглядом и не разъединяя колени, затем плавно вернитесь к соединённым ладоням.
Как выполнять
- Лягте на бок, согните бёдра и колени и положите колени друг на друга.
- Вытяните обе руки перед грудью и соедините ладони.
- Сохраняйте колени вместе и раскрывайте верхнюю руку по дуге за корпус.
- Поверните верх спины и следите взглядом за движущейся рукой.
- Остановитесь в удобной амплитуде и плавно верните ладонь к другой ладони.
- Повторите, затем смените сторону.
Какие мышцы работают
Основная мышца:
Второстепенные мышцы:
Советы
- Используйте тонкую опору под голову, если так шее удобнее.
- Положите полотенце между коленями, чтобы лучше чувствовать их контакт.
- Следите за рукой взглядом в удобном темпе.
- Ищите лёгкое растяжение груди и верха спины.
- Уделяйте одинаковое время движению на обе стороны.
Типичные ошибки
- Разъединять колени или откатывать таз назад.
- Силой прижимать верхнее плечо к полу.
- Выполнять основную часть вращения в пояснице.
- Поднимать плечи к ушам.
- Торопиться при раскрытии и возвращении.
- Задерживать дыхание во время движения.
Рекомендуемые упражнения
Упражнения с похожим движением и на ту же часть тела (грудь), что и «Растяжка с поворотом грудного отдела позвоночника лёжа на боку».
Стоячая поза собаки мордой вниз
Standing Downward Dog
Динамическая растяжка плеч с резинкой
Band Warm-Up Dynamic Shoulder Stretch
Растяжка с вращением спины в положении на коленях
Kneeling Back Rotation Stretch
Величайшая растяжка в мире
World’s Greatest Stretch
Растяжка грудных мышц у дверного проема
Doorway Chest Stretch
Растяжка грудных мышц с разведением локтей
Elbow Out Chest Stretch
Открытие грудной клетки стоя
Standing Chest Opener
Растяжка грудных мышц с согнутыми руками
Bent Arm Chest Stretch
Выбери план тренировок или создай свой бесплатно
Готовые планы под разные цели, бесплатный конструктор планов, сотни упражнений и продвинутый дневник тренировок: всё это в SmartWorkout.
Начни с бесплатного плана и следи за прогрессом в SmartWorkout.
- пользователей
- 200 000+
- упражнений с техникой
- 1000+
- тренировок в бесплатной версии
- ∞