Жим гантелей в полуклёночной позиции

Dumbbell Half Kneeling Shoulder Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Жим гантели в полуприседе на колене - это упражнение, направленное на развитие дельтовидных мышц, трицепсов и кора. Оно включает в себя жим гантели вверх из положения на одном колене, что помогает улучшить стабильность плеч и вовлечение мышц кора.

exercise_detail.how_to_perform

Начните с того, что встаньте на колени на пол, правое колено опущено, левая стопа плоско стоит на земле перед вами, образуя угол 90 градусов с левым коленом.
Держите гантель в правой руке на уровне плеча, ладонь направлена вперед.
Напрягите мышцы кора, чтобы поддерживать прямое положение туловища и стабилизировать свою позицию.
Поднимите гантель над головой, полностью выпрямляя руку, удерживая запястье прямым и на одной линии с плечом.
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение на уровне плеча.
Выполните необходимое количество повторений, затем поменяйте стороны, чтобы выполнить упражнение с левым коленом опущенным и правой стопой впереди.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Держите мышцы кора напряженными на протяжении всего движения, чтобы предотвратить прогиб в пояснице.
Убедитесь, что ваша передняя нога прочно стоит на земле для стабильности.
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника, держа голову на одной линии с позвоночником и смотря прямо вперед.
Избегайте поднимания плеч при жиме; держите их опущенными и отведенными от ушей.
Контролируйте движение как на подъеме, так и на спуске, чтобы максимально задействовать мышцы.
Начните с более легкого веса, чтобы освоить технику, прежде чем переходить к более тяжелым гантелям.