Обратное сгибание запястья с гантелью одной рукой

One-Arm Dumbbell Reverse Wrist Curl

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.FOREARMS

exercise_detail.description

Обратное сгибание запястья с гантелью одной рукой нацелено на мышцы-разгибатели предплечья. Это упражнение выполняется с использованием гантели для разгибания запястья в обратном движении, сосредотачиваясь на укреплении и развитии выносливости мышц предплечья.

exercise_detail.how_to_perform

Сядьте на скамью, поставив ноги на пол. Держите гантель в одной руке верхним хватом.
Положите предплечье на бедро или плоскую поверхность, позволяя запястью свисать за край.
Начните с нейтрального положения запястья, затем медленно поднимайте запястье вверх, поднимая гантель.
Задержитесь в верхней точке движения на мгновение, ощущая сокращение в предплечье.
Опустите гантель обратно в исходное положение контролируемым движением.
Повторите нужное количество повторений, затем переключитесь на другую руку.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Держите движения медленными и контролируемыми, чтобы максимально задействовать мышцы.
Избегайте использования инерции; сосредоточьтесь на изоляции мышц предплечья.
Сохраняйте нейтральное положение запястья в начале, чтобы избежать напряжения.
Убедитесь, что ваш локоть остается неподвижным на протяжении всего упражнения.
Используйте меньший вес, если вы не можете правильно контролировать движение.