Обратное сгибание запястья с гантелью одной рукой
One-Arm Dumbbell Reverse Wrist Curl
Обратное сгибание запястья с гантелью одной рукой: записывай подходы в SmartWorkout и следи, как растут твои результаты
Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.
Описание
Обратное сгибание запястья с гантелью одной рукой нацелено на мышцы-разгибатели предплечья. Это упражнение выполняется с использованием гантели для разгибания запястья в обратном движении, сосредотачиваясь на укреплении и развитии выносливости мышц предплечья.
Как выполнять
- Сядьте на скамью, поставив ноги на пол. Держите гантель в одной руке верхним хватом.
- Положите предплечье на бедро или плоскую поверхность, позволяя запястью свисать за край.
- Начните с нейтрального положения запястья, затем медленно поднимайте запястье вверх, поднимая гантель.
- Задержитесь в верхней точке движения на мгновение, ощущая сокращение в предплечье.
- Опустите гантель обратно в исходное положение контролируемым движением.
- Повторите нужное количество повторений, затем переключитесь на другую руку.
Какие мышцы работают
Основная мышца:
Советы
- Держите движения медленными и контролируемыми, чтобы максимально задействовать мышцы.
- Избегайте использования инерции; сосредоточьтесь на изоляции мышц предплечья.
- Сохраняйте нейтральное положение запястья в начале, чтобы избежать напряжения.
- Убедитесь, что ваш локоть остается неподвижным на протяжении всего упражнения.
- Используйте меньший вес, если вы не можете правильно контролировать движение.
Типичные ошибки
- Использование слишком большого веса, что приводит к потере контроля и плохой форме.
- Сгибание локтя вместо того, чтобы держать его неподвижным, снижая вовлечение запястья.
- Позволение предплечью отрываться от скамьи или бедра, уменьшая стабильность.
- Слишком сильное сгибание запястья вперед, вызывая ненужное напряжение.
- Неполное разгибание запястья вниз, ограничивая амплитуду движения.
- Использование инерции вместо контролируемых движений запястья.
- Слишком сильное сжатие гантели, вызывающее усталость предплечья.
- Неправильное положение запястья, приводящее к неравномерной активации мышц.
Рекомендуемые упражнения
Упражнения с похожим движением и на ту же часть тела (предплечья), что и «Обратное сгибание запястья с гантелью одной рукой».
Сгибание запястья с гантелью одной рукой в нейтральном положении
One-Arm Neutral Wrist Dumbbell Curl
Сгибание запястья с гантелью одной рукой
One-Arm Wrist Curl Dumbbell
Ходьба с гантелями
Farmer Walk
Сгибание запястий с гантелями стоя
Dumbbell Standing Wrist Curl
Фермерская прогулка с весом в одной руке
Unilateral Farmer Walk
Перенос гантелей в руках
Dumbbell Farmer Carry
Сгибания запястий с гантелями стоя обратным хватом
Dumbbell Standing Reverse Wrist Curls
Обратное сгибание рук с гантелями
Dumbbell Reverse Curl
Выбери план тренировок или создай свой бесплатно
Готовые планы под разные цели, бесплатный конструктор планов, сотни упражнений и продвинутый дневник тренировок: всё это в SmartWorkout.
