Перенос гантелей в руках

Dumbbell Farmer Carry

СилаФункциональныеКорБаланс

Перенос гантелей в руках: записывай подходы в SmartWorkout и следи, как растут твои результаты

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Предплечья

Описание

Перенос гантелей — это функциональное силовое упражнение, которое нацелено на развитие хвата, предплечий, плеч, трапеций и кора. Упражнение заключается в ходьбе на определенное расстояние с гантелями в каждой руке, сохраняя прямую осанку. Оно улучшает общую стабильность и выносливость.

Как выполнять

Выберите пару гантелей с весом, который будет сложным, но управляемым.
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и поместите гантели на пол рядом с каждой ногой.
Слегка согните колени и наклонитесь в бедрах, чтобы поднять гантели с крепким захватом.
Напрягите мышцы кора и держите грудь поднятой, поднимая гантели с земли.
Поддерживайте прямую осанку с отведенными назад плечами и головой, смотрящей вперед.
Начните медленно и уверенно идти вперед на заданное расстояние или время, держа гантели по бокам.
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать мышцы кора напряженными и избегать раскачивания или наклона.
Как только вы достигнете конца расстояния или времени, аккуратно опустите гантели обратно на пол.

Какие мышцы работают

Основная мышца:

Второстепенные мышцы:

Советы

Выберите вес, который бросает вызов вашему хвату, но позволяет поддерживать правильную форму на протяжении всего упражнения.
Держите плечи расслабленными и избегайте их поднятия к ушам.
Поддерживайте равномерный темп, чтобы обеспечить контроль и баланс во время ходьбы.
Сосредоточьтесь на ровном дыхании; выдыхайте, когда делаете шаг вперед, и вдыхайте, когда стабилизируетесь.
Если пространство ограничено, выполняйте упражнение на месте, маршируя на месте с гантелями в руках.
Убедитесь, что ваш корпус задействован на протяжении всего упражнения, чтобы защитить нижнюю часть спины от напряжения.