Шраги со штангой за спиной

Barbell Shrug Behind The Back

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Шраги со штангой за спиной — это упражнение, направленное на трапециевидные мышцы, с акцентом на верхнюю часть трапеций. Это упражнение включает в себя удержание штанги за спиной и поднятие плеч вверх, что помогает развивать силу и размер верхней части спины и шеи.

exercise_detail.how_to_perform

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите штангу за спиной, используя верхний хват.
Держите руки выпрямленными вниз и сохраняйте небольшой сгиб в локтях.
Напрягите мышцы кора и держите спину прямой на протяжении всего упражнения.
Поднимите плечи как можно выше к ушам в движении пожимания.
Кратко задержитесь в верхней точке движения, сжимая трапециевидные мышцы.
Медленно опустите плечи обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Убедитесь, что вы используете вес, который позволяет выполнять упражнение с правильной техникой.
Сосредоточьтесь на движении только плечами во время шрага; избегайте использования рук для подъема штанги.
Держите голову в нейтральном положении и избегайте чрезмерного наклона вниз или вверх.
Поддерживайте контролируемый темп на протяжении всего упражнения, чтобы максимизировать вовлечение мышц.
Дыхание важно: выдыхайте, когда поднимаете плечи, и вдыхайте, когда опускаете их.
Избегайте вращения плеч; движение должно быть строго вверх и вниз.