弹力带站姿胸推
Band Standing Chest Press
力量训练推类功能性
用 SmartWorkout 记录这个动作
免费记录组数、重量和进步，训练次数不限。
部位: 胸肌
描述
弹力带固定在身后，双手从胸高位置向前推两个手柄。双脚前后站立，躯干保持直立，以胸部和肱三头肌伸直双臂。随后控制弹力带的回拉力量，将手柄收回胸前。
动作步骤
- 将弹力带牢固地固定在身后与胸部同高的位置，使用稳固的立柱或不会移动的固定点。
- 背对固定点站立，双手各握一个手柄，手柄放在胸前，弯曲手肘并让手肘略微位于躯干后方。
- 向前迈步，直到弹力带略微绷紧。双脚分开与髋同宽，一只脚稍微向前，保持平衡。
- 收紧腹部并保持躯干直立，推压时允许肩胛骨自然移动。
- 将两个手柄向前推，直到双臂在胸前伸直。不要用力锁死手肘，也不要耸肩。
- 慢慢弯曲手肘，将手柄收回起始位置。控制弹力带回拉的力度。
练到哪些肌肉
主要肌肉:
辅助肌群:
小贴士
- 站好之前轻拉弹力带检查固定点。
- 先用轻阻力弹力带，熟悉随拉伸增加的阻力。
- 向前移至起始时有少量张力的位置。
- 推起时呼气，返回时吸气。
- 每组之间更换前脚。
常见错误
- 不要让下背部过度拱起或肋骨外翻，保持躯干上下对齐。
- 不要耸肩，让肩膀保持下沉、稳定。
- 站距不要太窄，也不要站得不稳，以免推的时候身体晃动。
- 两侧手臂不要一边推得更快或更远，以免躯干转动。
- 推到舒适的幅度，不要推得不够，也不要在动作末端猛地锁死肘部。
- 不要让手腕向后或向侧面弯，保持手腕与前臂成一直线。
推荐动作
与弹力带站姿胸推相关的胸肌动作，以及动作模式相似的动作。
免费选择训练计划，或创建自己的计划
适合不同目标的现成计划、免费的计划创建器、数百种动作和进阶训练日志，尽在 SmartWorkout。
从免费计划开始，使用 SmartWorkout 持续进步。
- 用户
- 20万+
- 附技术说明的动作
- 1000+
- 免费版训练次数不限
- ∞