上斜窄距俯卧撑
Incline Close Grip Push-Up
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH
exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS
exercise_detail.description
斜板窄距俯卧撑是一种针对肱三头肌、胸部和肩部的自重训练。此动作要求在一个高于地面的表面（如长凳或台阶）上进行俯卧撑，双手间距比肩宽更窄，以加强对肱三头肌的锻炼。
exercise_detail.how_to_perform
- 站在一个抬高的表面前，比如长凳或台阶。
- 将双手放在表面的边缘，距离比肩宽要窄。
- 将双腿向后伸展，脚尖着地，身体从头到脚跟形成一条直线。
- 收紧核心，保持身体僵直。
- 通过弯曲肘部将胸部降低到表面，肘部靠近身体。
- 在动作的底部稍作停顿。
- 通过手掌推地伸展手臂，回到起始位置。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 保持肘部紧贴身体，以最大化肱三头肌的参与。
- 从头到脚保持一条直线，避免背部下垂或拱起。
- 控制动作速度；缓慢下降并有力推起。
- 下落时吸气，推起时呼气。
- 调整倾斜高度以改变难度；较高的倾斜更容易，较低的倾斜更具挑战性。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
exercise_detail.app_ad.title
exercise_detail.app_ad.description
