负重双杠臂屈伸

Weighted Dips

力量训练推类

负重双杠臂屈伸：用 SmartWorkout 记录每一组，看着你的成绩不断提升

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描述

负重双杠臂屈伸是一种复合练习，主要锻炼胸部、肱三头肌和肩部。通过增加重量，你可以提高阻力，从而增强肌肉力量和肌肉肥大。此练习使用平行杠和额外的重量进行，通常附加在负重腰带上。

动作步骤

将负重盘固定在负重带上，并将其系在腰部。
牢牢握住平行杠，手掌朝内。
通过伸直手臂将自己抬离地面，支撑住身体重量。
稍微向前倾以更有效地锻炼胸肌。
通过弯曲肘部降低身体，直到上臂与地面平行。
在动作底部稍作停顿。
通过手掌用力推，伸展手臂，回到起始位置。
重复所需次数。

练到哪些肌肉

主要肌肉:

辅助肌群:

小贴士

确保肩膀后缩并向下，以保护肩关节。
保持轻微的前倾，以更有效地锻炼胸肌。
在整个动作过程中保持核心收紧以保持稳定性。
避免在动作的顶端锁住肘部，以保持肌肉的张力。
控制下落，以防止肩关节的拉伤。
从较轻的重量开始，以掌握动作形式，然后再逐渐增加重量。

推荐动作

与负重双杠臂屈伸相关的肱三头肌动作，以及动作模式相似的动作。