坐姿下压训练机
Seated Dip Machine
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH
exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS
exercise_detail.description
机器三头肌下压专注于使用专用器械孤立三头肌。这项练习允许进行可控的动作和一致的阻力，非常适合增强三头肌的力量和体积。机器提供支撑和稳定性，降低受伤风险，并允许精确地针对三头肌。
exercise_detail.how_to_perform
- 调整座椅高度，使握住把手时上臂与地面平行。
- 坐下并用中立握法牢牢握住把手，保持肘部靠近身体。
- 确保背部挺直并在整个锻炼过程中紧贴靠背。
- 通过伸展肘部向下按压把手，直到手臂完全伸直。
- 在动作底部稍作停顿，挤压肱三头肌。
- 通过弯曲肘部慢慢返回起始位置，保持对重量的控制。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 专注于将肘部收紧，以最大限度地锻炼肱三头肌。
- 避免在底部完全锁住肘部，以保持肱三头肌的张力。
- 在下落和上升的过程中都要控制动作，以防止使用惯性。
- 从较轻的重量开始，以完善你的动作，然后再增加阻力。
- 保持稳定的呼吸模式；向下按压时呼气，返回起始位置时吸气。
- 确保肩膀保持放松，不要在锻炼过程中耸肩。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
绳索上斜仰卧臂屈伸
Cable Incline Skull Crusher
绳索交叉三头肌伸展
Cable Cross Triceps Extension
反握下拉绳三头肌推压
Triceps Cable Pushdown Reverse Grip
窄握史密斯机卧推
Close Grip Smith Bench Press
单臂武士刀三头肌过顶伸展
One-Arm Katana Triceps Overhead Extension
单臂拉索交叉身体三头肌伸展
One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension
单臂反握三头肌下拉
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown
单臂三头肌下拉
One-Arm Triceps Cable Pushdown
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