窄距俯卧撑
Close Grip Push-Up
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH
exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS
exercise_detail.description
窄距俯卧撑是一种自身体重练习，主要锻炼肱三头肌、胸部和肩部。通过将双手放得比标准俯卧撑更近，这种变式更强调肱三头肌，同时仍然有效地锻炼胸部和肩部。
exercise_detail.how_to_perform
- 从头到脚保持身体笔直，开始处于平板支撑姿势。
- 将双手放在胸部正下方，比肩宽更窄。
- 在整个动作过程中保持肘部紧贴身体。
- 通过弯曲肘部降低身体，直到胸部几乎触地。
- 通过手掌用力推起，伸展手臂，返回到起始位置。
- 在整个锻炼过程中保持从头到脚的直线。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 专注于保持核心收紧，以维持身体的直线。
- 确保肘部靠近身体两侧，以最大化肱三头肌的参与。
- 在下落和上推的过程中都要控制动作，以更好地激活肌肉。
- 如果太有挑战性，可以在膝盖上进行练习，同时保持正确的姿势。
- 在降低身体时吸气，推回上去时呼气。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
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