Abwechselndes Anfersen im Stand
Butt Kicks
Abwechselndes Anfersen im Stand: Tracke jeden Satz mit SmartWorkout und sieh, wie deine Leistung steigt
Sätze, Gewichte und Fortschritt kostenlos, ohne Trainingslimit.
Beschreibung
Stell dich aufrecht hin und halte die Hände vor der Brust zusammen. Beuge ein Knie, führe die Ferse zum Gesäß und lass den Oberschenkel leicht nach außen gehen. Setz den Fuß ab und wechsle das Bein in einem ruhigen Rhythmus, ohne zu laufen, zu springen oder die Arme zu schwingen.
So führst du es aus
- Stell dich aufrecht mit etwa hüftbreiten Füßen hin.
- Halte die Hände vor der Brust zusammen.
- Verlagere das Gewicht auf ein Bein, ohne den Oberkörper zu neigen.
- Beuge das andere Knie und führe die Ferse zum Gesäß, wobei der Oberschenkel leicht nach außen geht.
- Setz den Fuß kontrolliert ab und verlagere dein Gewicht darauf.
- Wiederhole mit dem anderen Bein und wechsle in gleichmäßigem Tempo.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Sekundäre Muskeln:
Tipps
- Finde dein Gleichgewicht, bevor du die nächste Ferse hebst.
- Wähle ein flüssiges Tempo mit Zeit zum Aufsetzen des Fußes.
- Halte das Kinn waagerecht und schau nach vorn.
- Atme während der Wiederholungen natürlich.
- Lass den arbeitenden Oberschenkel nur leicht und bequem nach außen gehen.
Häufige Fehler
- Den Oberkörper beim Anfersen zurücklehnen.
- Den unteren Rücken überstrecken, um den Fuß höher zu bringen.
- Die Übung in Laufen oder Sprünge verwandeln.
- Die Arme schwingen, statt die Hände vor der Brust zu halten.
- Das ganze Bein nach hinten werfen, statt das Knie zu beugen.
- Das Knie des Standbeins nach innen kippen lassen.
Empfohlene Workouts
Entdecke Übungen rund um Abwechselndes Anfersen im Stand für das beine-Training und ähnliche Bewegungsmuster.
Wähle einen Trainingsplan oder erstelle deinen eigenen - kostenlos
Fertige Pläne für jedes Ziel, ein kostenloser Planersteller, Hunderte Übungen und ein fortschrittliches Trainingstagebuch - alles in SmartWorkout.
Starte mit einem kostenlosen Plan. Bleib mit SmartWorkout auf Fortschrittskurs.
- Nutzer
- 200.000+
- Übungen mit Technik-Anleitung
- 1.000+
- Workouts in der Gratisversion
- ∞