Kurzhantel Schrägbank Abwechselnder Supinierter Curl

Dumbbell Incline Alternate Supinated Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Der Dumbbell Incline Alternate Supinated Curl ist eine Isolationsübung, die den Bizeps brachii anspricht. Auf einer Schrägbank ausgeführt, betont sie den langen Kopf des Bizeps, indem während der gesamten Bewegung ein supinierter (handflächen nach oben) Griff beibehalten wird. Diese Übung hilft, die maximale Bizepskraft und -größe zu entwickeln und beansprucht gleichzeitig die Unterarme.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie eine Schrägbank auf einen Winkel von 30-45 Grad ein.
Setzen Sie sich auf die Bank, mit dem Rücken fest gegen das Polster und den Füßen flach auf dem Boden.
Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, mit vollständig ausgestreckten Armen und den Handflächen nach vorne (supinierter Griff).
Halten Sie die Ellbogen nah am Oberkörper und curlen Sie eine Hantel in Richtung Ihrer Schulter, indem Sie Ihre Bizeps anspannen.
Machen Sie eine kurze Pause am oberen Ende der Bewegung, um maximale Kontraktion sicherzustellen.
Senken Sie die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Arm.
Fahren Sie mit dem abwechselnden Armtraining für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Behalten Sie eine kontrollierte Bewegung bei, um die Muskelbeteiligung zu maximieren.
Vermeiden Sie es, zu schwingen oder Schwung zu nutzen, um die Gewichte zu heben; konzentrieren Sie sich darauf, die Bizeps zu isolieren.
Halten Sie Ihre Ellbogen stationär und nah an Ihren Seiten, um eine Beteiligung der Schultern zu verhindern.
Atmen Sie aus, während Sie das Gewicht nach oben curlen, und atmen Sie ein, während Sie es wieder nach unten senken.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gegen die Bank gedrückt bleibt, um ein Durchbiegen zu verhindern.
Verwenden Sie ein leichteres Gewicht, wenn Sie Schwierigkeiten haben, die richtige Form beizubehalten.