SZ-Stange Scott-Curl

EZ-Bar Preacher Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Der EZ-Bar Preacher Curl ist eine Isolationsübung, die den Bizeps brachii anspricht. Dabei wird eine EZ-Curl-Stange und eine Preacher-Bank verwendet, um sich auf den Bizeps zu konzentrieren und die Beteiligung anderer Muskeln zu minimieren. Das angewinkelte Polster der Preacher-Bank stützt die Arme, reduziert den Schwung und betont eine strikte Form.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie die Preacher-Bank so ein, dass Ihre Oberarme bequem auf dem Polster ruhen.
Setzen Sie sich auf die Bank, die Füße flach auf dem Boden, und greifen Sie die EZ-Stange mit einem Untergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
Positionieren Sie Ihre Oberarme auf dem Polster, sodass Ihre Achselhöhlen fest gegen die obere Kante liegen.
Beginnen Sie mit vollständig ausgestreckten Armen und der Stange nahe am Boden.
Curlen Sie die Stange nach oben, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, und halten Sie Ihre Oberarme stationär gegen das Polster.
Fahren Sie mit dem Curlen fort, bis Ihre Unterarme vertikal oder leicht über vertikal sind, ohne Ihre Ellbogen vom Polster zu heben.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und spannen Sie Ihre Bizeps an.
Senken Sie die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Verwenden Sie ein Gewicht, das es Ihnen ermöglicht, während der gesamten Übung eine strikte Form beizubehalten.
Halten Sie Ihre Handgelenke gerade und vermeiden Sie es, sie während des Curls zu beugen, um Belastungen zu vermeiden.
Konzentrieren Sie sich auf eine langsame und kontrollierte Bewegung, insbesondere während der Absenkphase, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen; halten Sie Ihre Bewegungen glatt und kontrolliert.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen jederzeit in Kontakt mit dem Polster bleiben, um die Bizeps effektiv zu isolieren.
Atmen Sie aus, während Sie die Stange nach oben curlen, und atmen Sie ein, während Sie sie wieder absenken.