Beidarmiges Landmine-Drücken

Two-Arm Landmine Press

Auch bekannt als: Landmine Press beidarmig

KraftDrückenFunktional

Beidarmiges Landmine-Drücken: Tracke jeden Satz mit SmartWorkout und sieh, wie deine Leistung steigt

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Körperteil: Schultern

Beschreibung

Eine Drückübung im Stehen, bei der du das Ende einer in der Landmine verankerten Langhantel mit beiden Händen umschließt. Du drückst die Stange von der Brust im Bogen nach vorn und oben, bis deine Arme gestreckt sind. Sie trainiert die obere Brust, den vorderen Deltamuskel und den Trizeps, und die schräge Bahn schont die Schultern oft mehr als das Überkopfdrücken.

So führst du die Übung aus

Verankere ein Ende der Langhantel in der Landmine und stecke eine Hantelscheibe auf das freie Ende.
Stell dich vor das freie Ende, die Füße etwa hüftbreit, die Knie leicht gebeugt.
Umschließe mit beiden Händen das äußerste Ende der Stange, eine Hand über der anderen, und halte es vor der Brust. Die Ellbogen zeigen nach unten.
Spann Bauch und Gesäß an.
Drück die Stange im Bogen nach vorn und oben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
Senke die Stange kontrolliert auf demselben Bogen ab, bis deine Hände wieder vor der Brust sind.
Leg das Stangenende nach dem Satz auf dem Boden ab.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Primärer Muskel:

Sekundäre Muskeln:

Tipps

Stell dich so weit von der Verankerung weg, dass das Stangenende zu Beginn vor deiner oberen Brust liegt.
Drück die Stange im Bogen von dir weg, statt sie senkrecht nach oben zu schieben.
Lehn dich mit dem ganzen Körper leicht zur Stange und halte eine gerade Linie von den Fersen bis zum Kopf.
Schieb die Stange oben noch ein Stück weiter nach vorn, sodass deine Schulterblätter um den Brustkorb gleiten.
Atme unten ein, spann den Rumpf an und atme beim Drücken aus.