Kabel-Seitheben
Cable Lateral Raise
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Beschreibung
Das Kabel-Seitheben ist eine Isolationsübung, die auf die seitlichen Deltamuskeln abzielt. Dabei werden die Arme mit Hilfe einer Kabelmaschine seitlich angehoben, was während der gesamten Bewegung für eine konstante Spannung sorgt. Diese Übung hilft, die Schulterbreite zu erhöhen und die Schulterstabilität zu verbessern.
So führst du die Übung aus
- Stell die Kabelmaschine auf die niedrigste Einstellung und befestige einen einzelnen Griff.
- Steh mit der Seite zur Kabelmaschine, die Füße schulterbreit auseinander.
- Greif den Griff mit der Hand, die am weitesten von der Maschine entfernt ist, und halte deinen Arm gerade, aber nicht gesperrt.
- Spann deine Körpermitte an und halte eine leichte Beugung in den Knien.
- Heb deinen Arm zur Seite, bis er Schulterhöhe erreicht, wobei die Handfläche nach unten zeigt.
- Halte kurz am oberen Punkt der Bewegung inne, dann senke den Griff langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Tipps
- Halte deine Bewegungen kontrolliert, um die Muskelbeteiligung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
- Vermeide es, Schwung zu nutzen; konzentriere dich darauf, deine Deltamuskeln zu verwenden, um das Gewicht zu heben.
- Halte während der gesamten Übung eine leichte Beugung im Ellbogen, um die Belastung des Gelenks zu reduzieren.
- Stelle sicher, dass dein Oberkörper stabil und aufrecht bleibt; vermeide es, dich zu lehnen oder zu schwanken.
- Beginne mit einem leichteren Gewicht, um die Form zu meistern, bevor du zu schwereren Lasten übergehst.
- Atme aus, während du das Gewicht hebst, und ein, während du es senkst.
Trainingspläne mit dieser Übung
Empfohlene Übungen
Entdecke Übungen rund um Kabel-Seitheben für das Schultern-Training und ähnliche Bewegungsmuster.
Frontheben am Kabelzug
Cable Front Raise
Schulterdrücken an der scheibenbeladenen Maschine
Plate-Loaded Shoulder Press
Einarmiges Seitheben am Kabelzug
One-Arm Cable Lateral Raise
Einarmiges Kabel-Frontheben
One-Arm Cable Front Raise
Schulterdrücken an der Maschine im Sitzen mit Hammergriff
Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press
Aufrechtes Rudern am Kabelzug
Cable Upright Row
Face Pull im Untergriff am Kabelzug
Cable Supinated Face Pull
Face Pull im Sitzen
Seated Face Pull
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