Schulterdrücken am Kabelzug im Stand

Standing Cable Shoulder Press

KraftDrücken

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Körperteil: Schultern

Beschreibung

Stell dich zwischen zwei tiefe Kabelzüge und halte je einen Griff auf Schulterhöhe, die Füße stehen nebeneinander. Drück beide Griffe über den Kopf und senk sie kontrolliert zu den Schultern, während Schulter- und Armmuskeln arbeiten und der Rumpf stabil bleibt.

So führst du die Übung aus

Stell beide Seilzüge auf die niedrigste Position und befestige je einen Einzelgriff.
Stell dich zwischen die Kabelzüge und halte einen Griff in jeder Hand.
Stell die Füße nebeneinander, spann den Bauch an und halte den Rumpf aufrecht.
Bring deine Hände auf Schulterhöhe.
Drück beide Griffe über den Kopf bis zur Armstreckung und halte den Rumpf stabil.
Halte kurz oben.
Senke die Griffe kontrolliert zurück auf Schulterhöhe.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Primärer Muskel:

Sekundäre Muskeln:

Tipps

Stell beide Seilzüge auf die niedrigste Position und verwende Einzelgriffe.
Bring die Griffe auf Schulterhöhe.
Senke die Griffe langsam zurück auf Schulterhöhe.
Halte den Kopf gerade und schau nach vorn.
Atme aus, während du die Griffe über den Kopf drückst, und atme ein, während du sie senkst.

Häufige Fehler

Du gehst ins Hohlkreuz, statt die Rippen unten zu halten und die Körpermitte anzuspannen.
Du startest mit den Griffen zu weit hinter den Schultern.
Du drückst die Griffe nach vorn statt senkrecht über den Kopf.
Du holst Schwung aus den Beinen oder wippst mit dem Oberkörper, um das Gewicht zu bewegen.
Du lehnst dich beim Durchstrecken zurück und schiebst die Rippen nach vorn.
Du knickst die Handgelenke nach hinten ab, statt sie in einer Linie mit den Unterarmen zu halten.