Barrenstütz

Dips

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Dips sind eine zusammengesetzte Oberkörperübung, die hauptsächlich die Trizeps, Brust und Schultern anspricht. Sie werden an Parallelstangen oder einer Dip-Station ausgeführt, wobei der Körper mit den Armen abgesenkt und angehoben wird.

exercise_detail.how_to_perform

Beginnen Sie, indem Sie die parallelen Stangen mit den Handflächen nach innen greifen und die Arme vollständig ausstrecken.
Heben Sie Ihren Körper vom Boden ab, indem Sie Ihre Arme strecken und die Beine hinter sich gekreuzt halten.
Atmen Sie ein, während Sie Ihren Körper langsam senken, indem Sie die Ellbogen beugen, bis sie einen 90-Grad-Winkel oder etwas weniger erreichen.
Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und die Ellbogen nah am Körper, um sich auf die Trizeps zu konzentrieren.
Atmen Sie aus, während Sie sich durch das Strecken der Arme wieder in die Ausgangsposition drücken.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern unten und von Ihren Ohren weg sind, um Verspannungen zu vermeiden.
Halten Sie während der gesamten Übung eine kontrollierte Bewegung aufrecht, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Vermeiden Sie es, zu schwingen oder Schwung zu nutzen, um sich hochzuheben; konzentrieren Sie sich darauf, die Armkraft zu nutzen.
Wenn Sie neu bei Dips sind, ziehen Sie in Betracht, eine unterstützte Dip-Maschine oder Widerstandsbänder zur Unterstützung zu verwenden.
Halten Sie Ihren Kern angespannt, um Ihren Körper während der Bewegung zu stabilisieren.
Um die Schwierigkeit zu erhöhen, fügen Sie Gewicht mit einem Dip-Gürtel oder einer Gewichtsweste hinzu.