Katana Trizepsstreckung

Katana Triceps Extension

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Die Katana Triceps Extension ist eine Isolationsübung, die den Musculus triceps brachii anspricht, wobei der Fokus besonders auf dem langen Kopf liegt. Diese Übung wird mit einer Kabelmaschine und einem Seilgriff durchgeführt, was eine volle Bewegungsfreiheit und kontinuierliche Spannung auf den Trizeps ermöglicht.

exercise_detail.how_to_perform

Befestigen Sie einen Seilgriff am hohen Flaschenzug einer Kabelmaschine.
Stehen Sie mit dem Rücken zur Maschine, halten Sie das Seil mit beiden Händen über dem Kopf, die Ellbogen gebeugt und nah an den Ohren.
Treten Sie leicht nach vorne, um Spannung im Kabel zu erzeugen.
Strecken Sie Ihre Arme vollständig, indem Sie die Ellbogen strecken, während Sie die Oberarme stationär halten.
Halten Sie kurz am unteren Ende der Bewegung inne und stellen Sie sicher, dass die Trizeps vollständig kontrahiert sind.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Ellbogen beugen.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Halte deine Körpermitte angespannt, um das Gleichgewicht zu halten und ein Durchbiegen des unteren Rückens zu verhindern.
Konzentriere dich darauf, nur deine Unterarme zu bewegen; halte deine Oberarme während der gesamten Übung stationär.
Verwende eine kontrollierte Bewegung, um zu vermeiden, dass du Schwung nutzt, was die Effektivität verringert.
Stelle sicher, dass deine Ellbogen während der gesamten Bewegung nah am Kopf bleiben.
Beginne mit einem leichteren Gewicht, um deine Form zu perfektionieren, bevor du den Widerstand erhöhst.
Atme aus, während du deine Arme streckst, und atme ein, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.