Langhantel Liegen Stirndrücken

Lying Barbell Triceps Extension (Skullcrusher)

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Die Lying Barbell Triceps Extension, allgemein bekannt als Skullcrusher, ist eine Isolationsübung, die den Trizeps brachii anvisiert. Dabei werden die Ellbogen gestreckt, um eine Langhantel von hinter dem Kopf bis über die Brust zu heben, während man auf einer flachen Bank liegt. Diese Übung betont den langen Kopf des Trizeps und ist effektiv für den Aufbau von Muskelmasse und Kraft im Oberarm.

exercise_detail.how_to_perform

Legen Sie sich flach auf eine Bank, die Füße fest auf dem Boden.
Greifen Sie eine Langhantel mit einem Obergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus und halten Sie die Langhantel direkt über Ihrer Brust.
Senken Sie die Langhantel langsam in Richtung Ihrer Stirn, indem Sie Ihre Ellbogen beugen.
Halten Sie Ihre Oberarme während der gesamten Bewegung stationär und nah am Kopf.
Halten Sie kurz inne, wenn die Langhantel knapp über Ihrer Stirn ist.
Strecken Sie Ihre Ellbogen, um die Langhantel zurück in die Ausgangsposition zu heben.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen stationär bleiben, um die Trizeps-Beteiligung zu maximieren.
Verwenden Sie einen Spotter, wenn Sie schwere Gewichte heben, um die Sicherheit zu gewährleisten.
Kontrollieren Sie das Absenken der Langhantel, um Verletzungen zu vermeiden und die Spannung auf den Trizeps aufrechtzuerhalten.
Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen auszuflackern, um die richtige Form zu bewahren und sich auf die Trizeps zu konzentrieren.
Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um die Form zu beherrschen, bevor Sie zu schwereren Lasten übergehen.
Halten Sie Ihren Kern angespannt und den Rücken flach auf der Bank für Stabilität.

exercise_detail.common_mistakes

Die Ellbogen nach außen ausflären lassen, was die Trizeps-Beteiligung reduziert.
Die Hantel zu weit absenken, was das Risiko einer Schulterbelastung erhöht.
Schwung verwenden, um die Hantel zu heben, was die Kontrolle beeinträchtigt.
Die Ellbogen zu weit nach hinten positionieren, wodurch der Fokus von den Trizeps weg verlagert wird.
Es versäumen, eine neutrale Handgelenksposition beizubehalten, was die Belastung der Handgelenke erhöht.
Die Oberarme nicht stationär halten, was die Effektivität der Übung reduziert.
Den Rücken übermäßig wölben, was zu einer schlechten Form führt.
Die Bewegung überstürzen, was zu einer unsachgemäßen Muskelkontraktion führt.