Schrägbank Langhantel Trizepsstrecken

Incline Barbell Triceps Extension

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Die Schrägbank-Trizepsstreckung mit der Langhantel ist eine Kraftübung, die den Musculus triceps brachii anspricht. Sie wird auf einer Schrägbank ausgeführt, wodurch der lange Kopf des Trizeps aufgrund des Armwinkels besonders betont wird. Diese Übung hilft beim Aufbau von Masse und Kraft im Oberarm.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie eine Schrägbank auf einen Winkel von 30-45 Grad ein.
Legen Sie sich mit flachen Füßen auf den Boden auf die Bank.
Fassen Sie eine Langhantel mit einem Obergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
Strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihrer Brust aus und halten Sie dabei eine leichte Beugung in den Ellbogen.
Senken Sie die Langhantel langsam in Richtung Ihrer Stirn, indem Sie die Ellbogen beugen.
Halten Sie Ihre Oberarme während der gesamten Bewegung stationär und nah am Kopf.
Halten Sie kurz inne, wenn die Langhantel knapp über Ihrer Stirn ist.
Drücken Sie die Langhantel durch Strecken der Ellbogen zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen stationär bleiben und sich während der Bewegung nicht nach außen drehen.
Halten Sie eine kontrollierte Bewegung aufrecht, um Verletzungen zu vermeiden und die Muskelaktivierung zu maximieren.
Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um die Form zu perfektionieren, bevor Sie den Widerstand erhöhen.
Konzentrieren Sie sich darauf, die Trizeps am oberen Ende der Bewegung für maximale Kontraktion zusammenzudrücken.
Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt, um die Stabilität auf der Schrägbank zu bewahren.