Trizeps-Liegestütz
Triceps Push-Up
Trizeps-Liegestütz: Tracke jeden Satz mit SmartWorkout und sieh, wie deine Leistung steigt
Sätze, Gewichte und Fortschritt kostenlos, ohne Trainingslimit.
Beschreibung
Der Triceps Push-Up ist eine Eigengewichtsübung, die die Trizepsmuskeln anvisiert und gleichzeitig Brust, Schultern und Rumpf beansprucht. Er wird in einer Plank-Position ausgeführt und erfordert Stabilität und Kraft, um die Trizeps effektiv zu isolieren und zu trainieren.
So führst du die Übung aus
- Beginne in einer hohen Plank-Position mit den Händen direkt unter deinen Schultern, die Arme vollständig gestreckt.
- Halte deinen Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fersen, indem du deine Körpermitte und Gesäßmuskeln anspannst.
- Senke deinen Körper, indem du deine Ellbogen beugst und sie nah an deinen Seiten hältst, während du absteigst.
- Senke weiter, bis deine Brust knapp über dem Boden ist.
- Drücke durch deine Handflächen, um deine Arme zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Sekundäre Muskeln:
Tipps
- Halte während der gesamten Bewegung eine gerade Linie von Kopf bis Fersen, um ein Durchhängen oder Wölben des Rückens zu verhindern.
- Halte deine Ellbogen nah am Körper, um die Trizeps-Beteiligung zu maximieren und die Belastung der Schultern zu reduzieren.
- Spanne deine Körpermitte und Gesäßmuskeln an, um Stabilität zu bewahren und ein Durchhängen der Hüften zu verhindern.
- Atme ein, während du dich absenkst, und atme aus, während du dich hochdrückst.
- Wenn es dir schwerfällt, die Form zu halten, führe die Übung auf den Knien aus, während du die gleiche Ausrichtung beibehältst.
Häufige Fehler
- Hände zu weit auseinander platziert, was die Trizepsbeteiligung verringert und den Fokus auf die Brustmuskeln verlagert.
- Ellenbogen werden nach außen abgespreizt, was die Trizepsaktivierung verringert und die Schulterbelastung erhöht.
- Hüften sacken durch oder heben sich zu hoch, was zu schlechter Kernbeteiligung und potenzieller Belastung des unteren Rückens führt.
- Versäumnis, den Körper vollständig abzusenken, was den Bewegungsumfang und die Trizepsaktivierung einschränkt.
- Keine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen beibehalten, was zu Fehlstellungen und ineffizienter Kraftverteilung führt.
- Durch die Wiederholungen hetzen, was die Kontrolle verringert und das Risiko einer unsachgemäßen Form erhöht.
- Zulassen, dass die Schultern kollabieren, was zu Nackenbelastung und reduzierter Trizepsbeteiligung führen kann.
- Vernachlässigung der Kernbeteiligung, was zu Instabilität und verminderter Gesamteffektivität führt.
Empfohlene Übungen
Entdecke Übungen rund um Trizeps-Liegestütz für das Trizeps-Training und ähnliche Bewegungsmuster.
Liegestütz mit überkreuzten Armen
Cross Arms Push-Up
Stützhalteposition an den Ringen
Ring Support Hold
Planche-Liegestütz
Planche Push-Up
Bird-Dog-Liegestütz
Bird Dog Push-Up
Ring-Dips
Ring Dips
Trizepsstreckung am Schlingentrainer
Suspension Triceps Extension
Bandunterstützter Dip
Band-Assisted Dip
Ring-Trizepsstreckung
Ring Triceps Extension
Wähle einen Trainingsplan oder erstelle deinen eigenen, kostenlos
Fertige Pläne für jedes Ziel, ein kostenloser Trainingsplan-Editor, Hunderte Übungen und ein ausgereiftes Trainingstagebuch: alles in SmartWorkout.
