Tuck-Planche an den Ringen
Ring Tuck Planche
Tuck-Planche an den Ringen: Tracke jeden Satz mit SmartWorkout und sieh, wie deine Leistung steigt
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Beschreibung
Die Tuck-Planche an den Ringen ist ein Halt mit gestreckten Armen, angezogenen Knien und Füßen in der Luft. Durch das Vorlehnen der Schultern über die Hände tragen die Arme das Körpergewicht, während Schultern, Bauch und Hüfte den Körper über den Ringen stabilisieren.
So führst du die Übung aus
- Stelle die Ringe niedrig ein, etwa auf Hüfthöhe oder darunter. Achte darauf, dass die Gurte gleich lang und sicher befestigt sind.
- Beginne im senkrechten Stütz mit gestreckten Armen, Ringen an den Hüften und Füßen in der Luft.
- Lehne die Schultern vor deine Hände, während du die Ellbogen vollständig durchgestreckt hältst.
- Zieh die Knie eng zur Brust und halte die Füße in der Luft.
- Runde den oberen Rücken leicht, spanne die Bauchmuskeln an und halte die Hüfte oben, bis du in der angehockten Position ausbalanciert bist.
- Halte die Position, ohne die Ellbogen zu beugen oder die Schultern zu den Ohren hochzuziehen.
- Bring die Schultern über die Hände zurück und senke die Beine in den senkrechten Ringstütz, ohne die Füße aufzusetzen.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Sekundäre Muskeln:
Tipps
- Stelle die Ringe so niedrig ein, dass du bequem absteigen kannst.
- Gleiche die Gurtlängen vor dem Stütz an.
- Atme während des Halts kurz und ruhig.
- Übe zuerst einen stabilen Ringstütz und ergänze dann das Vorlehnen.
- Übe kurze Haltephasen und richte dich vor jedem Versuch neu aus.
Häufige Fehler
- Die Schultern einsinken lassen, statt die Ringe aktiv nach unten zu drücken.
- Die Ellbogen beugen, statt den Stütz mit gestreckten Armen zu halten.
- Die Ringe nach außen wandern oder unkontrolliert rotieren lassen
- Die Hollow-Body-Position verlieren und den unteren Rücken durchhängen lassen
- Die Hüfte unter die Schulterhöhe sinken lassen
- Mit Schwung in den Halt kommen, statt kontrolliert Körperspannung aufzubauen
Empfohlene Übungen
Entdecke Übungen rund um Tuck-Planche an den Ringen für das Trizeps-Training und ähnliche Bewegungsmuster.
Vollständiger Planche-Liegestütz
Full Planche Push-Up
Stützhalteposition an den Ringen
Ring Support Hold
Planche-Liegestütz
Planche Push-Up
Bird-Dog-Liegestütz
Bird Dog Push-Up
Frosch-Planche
Frog Planche
Ellenbogenwaage
Elbow Lever
Liegestütz mit überkreuzten Armen
Cross Arms Push-Up
Diamant-Liegestütz
Diamond Push-Up
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