Curl de Concentración con Mancuerna

Dumbbell Concentration Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

El Curl de Concentración con Mancuerna es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en el bíceps braquial. Destaca la contracción máxima del bíceps, permitiendo un compromiso y desarrollo muscular enfocado. Este ejercicio se realiza sentado, con el brazo en trabajo estabilizado contra el muslo interno, asegurando una forma estricta y minimizando el impulso.

exercise_detail.how_to_perform

Siéntate en un banco con las piernas separadas y los pies planos en el suelo.
Sujeta una mancuerna en una mano con un agarre en supinación.
Inclínate ligeramente hacia adelante y apoya tu codo contra el interior de tu muslo.
Comienza con tu brazo completamente extendido y la mancuerna cerca del suelo.
Flexiona el codo para levantar la mancuerna hacia tu hombro.
Aprieta tus bíceps en la parte superior del movimiento.
Baja lentamente la mancuerna de nuevo a la posición inicial.
Completa el número deseado de repeticiones y cambia de brazo.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantén tu brazo superior estacionario; solo tu antebrazo debe moverse.
Concéntrate en apretar tus bíceps en la parte superior de cada curl para una contracción máxima.
Evita usar el impulso; realiza cada repetición de manera controlada.
Exhala mientras levantas el peso e inhala mientras lo bajas.
Asegúrate de que tu codo permanezca presionado contra tu muslo para mantener la forma adecuada.
Comienza con un peso más ligero para dominar la técnica antes de progresar.