Curl de martillo con banda

Band Hammer Curl

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exercise_detail.description

El Curl Martillo con Banda es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los músculos braquial y braquiorradial del brazo superior. Consiste en usar una banda de resistencia para realizar un movimiento de curl con un agarre neutral, lo que enfatiza los antebrazos y proporciona tensión constante durante todo el movimiento.

exercise_detail.how_to_perform

Párate con los pies al ancho de los hombros, anclando la parte media de la banda de resistencia bajo tus pies.
Sujeta los extremos de la banda con un agarre neutral (palmas enfrentadas) a los lados.
Mantén los codos cerca de tu torso y la espalda recta.
Lleva tus manos hacia los hombros doblando los codos, manteniendo las muñecas rectas.
Haz una pausa breve en la parte superior del movimiento, asegurando la máxima contracción en tus brazos.
Baja lentamente las manos de nuevo a la posición inicial, manteniendo el control de la tensión de la banda.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que la banda de resistencia esté bien anclada bajo tus pies para evitar que se deslice.
Mantén un agarre neutral durante todo el ejercicio para enfocar efectivamente el músculo braquial.
Concéntrate en mantener tus codos estacionarios; solo tus antebrazos deben moverse durante el curl.
Activa tus músculos del core para mantener una postura estable y evitar balanceos.
Controla tanto la fase ascendente como la descendente del curl para un máximo compromiso muscular.
Evita usar el impulso; realiza cada repetición con movimientos deliberados y controlados.
Ajusta el nivel de resistencia cambiando la longitud de la banda o usando una banda con diferente tensión.