Curl martillo en banco Scott
Preacher Hammer Curl
Registra este ejercicio en SmartWorkout
Series, pesos y progreso gratis, sin límite de entrenamientos.
Descripción
El Curl Martillo en Banco Scott es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los músculos braquial y braquiorradial del brazo superior. Se realiza utilizando un banco Scott, que estabiliza los brazos y minimiza el impulso, permitiendo una contracción focalizada de los músculos objetivo. Este ejercicio se realiza típicamente con mancuernas o una barra especial para curl martillo.
Cómo se hace
- Ajusta la altura del asiento del banco predicador para que tus brazos superiores descansen cómodamente sobre el acolchado.
- Siéntate en el banco y agarra un par de mancuernas con un agarre neutral (palmas enfrentadas).
- Coloca tus brazos superiores en la almohadilla del banco predicador, asegurándote de que tus codos estén ligeramente doblados para mantener la tensión.
- Comienza con tus brazos completamente extendidos hacia abajo, sosteniendo las mancuernas.
- Flexiona los codos para levantar las pesas hacia arriba, manteniendo tus brazos superiores estacionarios en la almohadilla.
- Levanta las mancuernas hasta que tus antebrazos estén verticales o justo antes de alcanzar la contracción completa.
- Haz una pausa breve en la parte superior del movimiento para maximizar el compromiso muscular.
- Baja lentamente las pesas de nuevo a la posición inicial, manteniendo el control en todo momento.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Músculos secundarios:
Consejos
- Concéntrate en mantener las muñecas rectas y alineadas con los antebrazos para prevenir tensiones.
- Evita usar impulso; realiza cada repetición de manera lenta y controlada.
- Asegúrate de que tus hombros permanezcan relajados y no se levanten del banco durante el ejercicio.
- Exhala al levantar las pesas e inhala al bajarlas.
- Comienza con un peso más ligero para dominar la forma antes de avanzar a cargas más pesadas.
- Mantén tu núcleo comprometido para mantener la estabilidad durante todo el movimiento.
Errores comunes
- Codos hacia afuera, reduciendo el compromiso del bíceps.
- Usar el impulso balanceando las pesas, lo que lleva a una mala activación muscular.
- No extender completamente los brazos, limitando el rango de movimiento.
- Levantar los hombros, lo que puede causar tensión y reducir el aislamiento del bíceps.
- Doblar las muñecas, lo que desvía el enfoque de los bíceps.
- Inclinarse hacia atrás, lo que puede llevar a una forma incorrecta y disminuir la efectividad.
- Permitir que las pesas caigan rápidamente, reduciendo el tiempo bajo tensión.
- No mantener un agarre neutral, lo que puede afectar el compromiso muscular.
Ejercicios recomendados
Explora ejercicios relacionados con Curl martillo en banco Scott para entrenar bíceps y patrones de movimiento similares.
Curl bayesian en polea
Bayesian Cable Curl
Curl de Bíceps con Barra en Polea
Bar Cable Biceps Curl
Curl de Predicador en Máquina con un Brazo
One-Arm Machine Preacher Curl
Curl de Bíceps en Polea Acostado
Lying Cable Biceps Curl
Curl de bíceps en polea en cuclillas
Cable Squatting Curl
Curl de Bíceps con Cable a un Brazo
One-Arm Cable Biceps Curl
Curl bayesiano en cable sentado
Bayesian Cable Curl Seated
Curl de Bíceps en Máquina
Machine Biceps Curl
Elige un plan de entrenamiento o crea el tuyo gratis
Planes listos para cada objetivo, un creador de planes gratuito, cientos de ejercicios y un diario de entrenamiento avanzado, todo en SmartWorkout.
