Curl martillo en banco Scott

Preacher Hammer Curl

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exercise_detail.description

El Curl Martillo en Banco Scott es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los músculos braquial y braquiorradial del brazo superior. Se realiza utilizando un banco Scott, que estabiliza los brazos y minimiza el impulso, permitiendo una contracción focalizada de los músculos objetivo. Este ejercicio se realiza típicamente con mancuernas o una barra especial para curl martillo.

exercise_detail.how_to_perform

Ajusta la altura del asiento del banco predicador para que tus brazos superiores descansen cómodamente sobre el acolchado.
Siéntate en el banco y agarra un par de mancuernas con un agarre neutral (palmas enfrentadas).
Coloca tus brazos superiores en la almohadilla del banco predicador, asegurándote de que tus codos estén ligeramente doblados para mantener la tensión.
Comienza con tus brazos completamente extendidos hacia abajo, sosteniendo las mancuernas.
Flexiona los codos para levantar las pesas hacia arriba, manteniendo tus brazos superiores estacionarios en la almohadilla.
Levanta las mancuernas hasta que tus antebrazos estén verticales o justo antes de alcanzar la contracción completa.
Haz una pausa breve en la parte superior del movimiento para maximizar el compromiso muscular.
Baja lentamente las pesas de nuevo a la posición inicial, manteniendo el control en todo momento.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concéntrate en mantener las muñecas rectas y alineadas con los antebrazos para prevenir tensiones.
Evita usar impulso; realiza cada repetición de manera lenta y controlada.
Asegúrate de que tus hombros permanezcan relajados y no se levanten del banco durante el ejercicio.
Exhala al levantar las pesas e inhala al bajarlas.
Comienza con un peso más ligero para dominar la forma antes de avanzar a cargas más pesadas.
Mantén tu núcleo comprometido para mantener la estabilidad durante todo el movimiento.