Curl con Martello al Preacher

Preacher Hammer Curl

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exercise_detail.description

Il Curl a Martello su Panca Scott è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli brachiale e brachioradiale del braccio superiore. Si esegue utilizzando una panca Scott, che stabilizza le braccia e minimizza lo slancio, permettendo una contrazione mirata dei muscoli bersaglio. Questo esercizio viene solitamente eseguito con manubri o una barra speciale per curl a martello.

exercise_detail.how_to_perform

Regola l'altezza del sedile della panca preacher in modo che le tue braccia superiori si appoggino comodamente sull'imbottitura.
Siediti sulla panca e afferra un paio di manubri con una presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro).
Posiziona le braccia superiori sul cuscinetto della panca preacher, assicurandoti che i gomiti siano leggermente piegati per mantenere la tensione.
Inizia con le braccia completamente estese verso il basso, tenendo i manubri.
Fletti i gomiti per sollevare i pesi verso l'alto, mantenendo le braccia superiori ferme sul cuscinetto.
Solleva i manubri fino a quando gli avambracci sono verticali o appena prima che raggiungano la piena contrazione.
Fermati brevemente nella parte superiore del movimento per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Abbassa lentamente i pesi fino alla posizione di partenza, mantenendo il controllo durante tutto il movimento.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrati nel mantenere i polsi dritti e allineati con gli avambracci per prevenire sforzi.
Evita di usare lo slancio; esegui ogni ripetizione in modo lento e controllato.
Assicurati che le spalle rimangano rilassate e non si sollevino dalla panca durante l'esercizio.
Espira mentre sollevi i pesi e inspira mentre li abbassi.
Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma prima di passare a carichi più pesanti.
Mantieni il core attivo per mantenere la stabilità durante tutto il movimento.