Curl a martello su panca Scott
Preacher Hammer Curl
Registra questo esercizio con SmartWorkout
Serie, pesi e progressi gratis, senza limiti di allenamenti.
Descrizione
Il Curl a Martello su Panca Scott è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli brachiale e brachioradiale del braccio superiore. Si esegue utilizzando una panca Scott, che stabilizza le braccia e minimizza lo slancio, permettendo una contrazione mirata dei muscoli bersaglio. Questo esercizio viene solitamente eseguito con manubri o una barra speciale per curl a martello.
Come eseguire
- Regola l'altezza del sedile della panca preacher in modo che le tue braccia superiori si appoggino comodamente sull'imbottitura.
- Siediti sulla panca e afferra un paio di manubri con una presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro).
- Posiziona le braccia superiori sul cuscinetto della panca preacher, assicurandoti che i gomiti siano leggermente piegati per mantenere la tensione.
- Inizia con le braccia completamente estese verso il basso, tenendo i manubri.
- Fletti i gomiti per sollevare i pesi verso l'alto, mantenendo le braccia superiori ferme sul cuscinetto.
- Solleva i manubri fino a quando gli avambracci sono verticali o appena prima che raggiungano la piena contrazione.
- Fermati brevemente nella parte superiore del movimento per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
- Abbassa lentamente i pesi fino alla posizione di partenza, mantenendo il controllo durante tutto il movimento.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Muscoli secondari:
Consigli
- Concentrati nel mantenere i polsi dritti e allineati con gli avambracci per prevenire sforzi.
- Evita di usare lo slancio; esegui ogni ripetizione in modo lento e controllato.
- Assicurati che le spalle rimangano rilassate e non si sollevino dalla panca durante l'esercizio.
- Espira mentre sollevi i pesi e inspira mentre li abbassi.
- Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma prima di passare a carichi più pesanti.
- Mantieni il core attivo per mantenere la stabilità durante tutto il movimento.
Errori comuni
- I gomiti si aprono, riducendo il coinvolgimento dei bicipiti.
- Usare lo slancio oscillando i pesi, portando a una scarsa attivazione muscolare.
- Non estendere completamente le braccia, limitando l'ampiezza del movimento.
- Sollevare le spalle, il che può causare tensione e ridurre l'isolamento dei bicipiti.
- Piegare i polsi, il che sposta l'attenzione dai bicipiti.
- Inclinarsi all'indietro, il che può portare a una forma scorretta e a una minore efficacia.
- Permettere ai pesi di scendere rapidamente, riducendo il tempo sotto tensione.
- Non mantenere una presa neutra, il che può influenzare il coinvolgimento muscolare.
Esercizi consigliati
Esplora esercizi correlati a Curl a martello su panca Scott per l'allenamento bicipiti e schemi di movimento simili.
Bayesian curl al cavo
Bayesian Cable Curl
Curl al cavo basso con barra
Bar Cable Biceps Curl
Curl con Macchina Scott a Un Braccio
One-Arm Machine Preacher Curl
Curl per bicipiti con cavo in posizione supina
Lying Cable Biceps Curl
Curl con cavo in posizione accovacciata
Cable Squatting Curl
Curl con Cavo per Bicipiti a un Braccio
One-Arm Cable Biceps Curl
Bayesian curl al cavo da seduto
Bayesian Cable Curl Seated
Curl Bicipiti alla Macchina
Machine Biceps Curl
Scegli una scheda di allenamento o crea la tua, gratis
Schede pronte per ogni obiettivo, un creatore di schede gratuito, centinaia di esercizi e un diario di allenamento avanzato: tutto in SmartWorkout.
