Rosca Martelo no Banco Scott

Preacher Hammer Curl

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

O Preacher Hammer Curl é um exercício de isolamento que foca nos músculos braquial e braquiorradial do braço superior. É realizado usando um banco de pregador, que estabiliza os braços e minimiza o impulso, permitindo uma contração focada dos músculos-alvo. Este exercício é geralmente realizado com halteres ou uma barra especializada para hammer curl.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste a altura do assento do banco Scott para que seus braços superiores descansem confortavelmente no acolchoado.
Sente-se no banco e segure um par de halteres com uma pegada neutra (palmas das mãos voltadas uma para a outra).
Posicione seus braços superiores no acolchoado do banco Scott, garantindo que seus cotovelos estejam ligeiramente dobrados para manter a tensão.
Comece com os braços totalmente estendidos para baixo, segurando os halteres.
Flexione os cotovelos para levantar os pesos, mantendo os braços superiores estacionários no acolchoado.
Levante os halteres até que seus antebraços estejam verticais ou pouco antes de atingirem a contração total.
Pause brevemente no topo do movimento para maximizar o engajamento muscular.
Abaixe lentamente os pesos de volta à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentre-se em manter os pulsos retos e alinhados com os antebraços para evitar tensão.
Evite usar impulso; execute cada repetição de forma lenta e controlada.
Certifique-se de que seus ombros permaneçam relaxados e não se levantem do banco durante o exercício.
Expire ao levantar os pesos e inspire ao abaixá-los.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
Mantenha o core engajado para manter a estabilidade durante todo o movimento.