Rosca Martelo no Banco Scott

Descrição

O Preacher Hammer Curl é um exercício de isolamento que foca nos músculos braquial e braquiorradial do braço superior. É realizado usando um banco de pregador, que estabiliza os braços e minimiza o impulso, permitindo uma contração focada dos músculos-alvo. Este exercício é geralmente realizado com halteres ou uma barra especializada para hammer curl.

Como executar

1. Ajuste a altura do assento do banco Scott para que seus braços superiores descansem confortavelmente no acolchoado.
2. Sente-se no banco e segure um par de halteres com uma pegada neutra (palmas das mãos voltadas uma para a outra).
3. Posicione seus braços superiores no acolchoado do banco Scott, garantindo que seus cotovelos estejam ligeiramente dobrados para manter a tensão.
4. Comece com os braços totalmente estendidos para baixo, segurando os halteres.
5. Flexione os cotovelos para levantar os pesos, mantendo os braços superiores estacionários no acolchoado.
6. Levante os halteres até que seus antebraços estejam verticais ou pouco antes de atingirem a contração total.
7. Pause brevemente no topo do movimento para maximizar o engajamento muscular.
8. Abaixe lentamente os pesos de volta à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
9. Repita pelo número desejado de repetições.