Subida por cuerda

Rope Climb

FuerzaTirónFuncional

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Parte del cuerpo: Bíceps

Descripción

Sube por una cuerda colgante alternando las manos y sujetándola entre los pies. Flexiona las rodillas para elevar los pies y extiende las piernas para ayudar a subir el cuerpo, repitiendo la secuencia antes de bajar con apoyo controlado de manos y pies.

Cómo se hace

Antes de empezar, revisa la cuerda, el punto de anclaje, la zona de aterrizaje y las colchonetas de seguridad.
Párate debajo de la cuerda y sujétala con ambas manos, una por encima de la otra.
Elévate un poco del suelo y flexiona las rodillas para subir los pies por la cuerda.
Sujeta firmemente la cuerda entre los pies antes de extender las piernas.
Estira las piernas y presiona la cuerda entre los pies.
Cuando las piernas estén extendidas, sube las manos por la cuerda, una a la vez.
Vuelve a llevar las rodillas hacia arriba, asegura de nuevo el bloqueo con los pies y repite la secuencia de estirar las piernas y tirar con los brazos hasta alcanzar la altura deseada.
Baja de forma controlada, deslizando las manos hacia abajo y soltando el bloqueo con los pies poco a poco.

¿Qué músculos trabaja?

Músculo principal:

Músculos secundarios:

Consejos

Antes de subir, comprueba que la cuerda, el punto de anclaje, la zona de aterrizaje y las colchonetas estén bien asegurados.
Decide la altura antes de subir y reserva esfuerzo para el descenso.
Afianza el siguiente agarre antes de mover la mano que te sostiene.
Mira hacia arriba de vez en cuando para planear dónde colocar las manos, pero mantén el cuerpo bajo control y no te apresures al acercarte a la cima.
Si eres principiante, practica los bloqueos con los pies y las subidas cortas cerca del suelo antes de intentar subir toda la cuerda.

Errores comunes

Tirar sobre todo con los brazos en vez de usar un bloqueo firme de los pies para impulsarte hacia arriba.
No sujetar ni enrollar bien la cuerda con los pies, lo que hace que el cuerpo se deslice hacia abajo.
Dejar que los hombros cuelguen pasivamente al mover las manos, en vez de mantener un apoyo activo.
Estirarte demasiado con una mano, lo que provoca un balanceo excesivo y pérdida de control.
Dejar que la cuerda se aleje del cuerpo en vez de mantenerla cerca del pecho.
Bajar demasiado rápido o soltar el bloqueo de los pies antes de tener las manos listas para controlar el descenso.