Buenos días en Multipower
Smith Machine Good Morning
Registra este ejercicio en SmartWorkout
Series, pesos y progreso gratis, sin límite de entrenamientos.
Descripción
El ejercicio de Buenos Días en Máquina Smith es un ejercicio compuesto que se enfoca en la cadena posterior, centrándose principalmente en la parte baja de la espalda, los glúteos y los isquiotibiales. Implica flexionarse en las caderas mientras se mantiene una columna neutral, utilizando la Máquina Smith para guiar el movimiento de manera segura.
Cómo se hace
- Coloca la barra de la máquina Smith a la altura de los hombros y posiciónate debajo de ella, apoyando la barra sobre tus trapecios superiores.
- Párate con los pies al ancho de los hombros, con los dedos apuntando ligeramente hacia afuera.
- Desbloquea la barra girándola hacia adelante y da un paso atrás para despejar los topes de seguridad.
- Mantén el pecho hacia arriba y el núcleo comprometido mientras flexionas las caderas, empujándolas hacia atrás.
- Baja el torso hasta que esté casi paralelo al suelo, manteniendo una ligera flexión en las rodillas.
- Invierte el movimiento impulsándote con los talones y extendiendo las caderas para volver a la posición inicial.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Músculos secundarios:
Consejos
- Mantén una columna neutral durante el movimiento para evitar la tensión en la parte baja de la espalda.
- Activa tus músculos del core para estabilizar tu torso y proteger tu columna.
- Concéntrate en flexionar las caderas en lugar de doblar la cintura.
- Mantén una ligera flexión en las rodillas para reducir el estrés en las articulaciones.
- Controla el descenso y el ascenso para maximizar el compromiso muscular y prevenir lesiones.
- Comienza con un peso más ligero para dominar la forma antes de avanzar a cargas más pesadas.
- Asegúrate de que tus pies permanezcan planos en el suelo durante todo el ejercicio.
Errores comunes
- Redondear la espalda en lugar de mantener una columna neutral.
- Colocar la barra demasiado alta en el cuello, causando incomodidad y posible tensión.
- Doblar las rodillas en exceso, convirtiendo el movimiento en una sentadilla.
- No inclinarse en las caderas, lo que lleva a un mal compromiso de la cadena posterior.
- Permitir que la barra se desplace hacia adelante, aumentando la tensión en la parte baja de la espalda.
- Usar demasiado peso, comprometiendo la forma y el control.
- No comprometer el núcleo, lo que lleva a la inestabilidad.
- Moverse demasiado rápido, reduciendo el control y el compromiso muscular.
- No mantener una línea recta desde la cabeza hasta el coxis.
Ejercicios recomendados
Explora ejercicios relacionados con Buenos días en Multipower para entrenar glúteos y patrones de movimiento similares.
Extensión de cadera de pie en polea
Standing Cable Hip Extension
Abducción de cadera con cable
Cable Hip Abduction
Extensión diagonal de cadera en polea baja
Cable Diagonal Kickback
Empuje de Cadera en Máquina Smith
Hip Thrust Smith Machine
Peso muerto rumano en máquina belt squat con agarre en V
Belt Squat Machine Romanian Deadlift with V-Grip
Patada de Glúteos en Polea
Glute Cable Kickback
Hiperextensión inversa en máquina
Machine Reverse Hyperextension
Tirón con Cable
Cable Pull Through
Elige un plan de entrenamiento o crea el tuyo gratis
Planes listos para cada objetivo, un creador de planes gratuito, cientos de ejercicios y un diario de entrenamiento avanzado, todo en SmartWorkout.
