Pullover con Barra

Barbell Pullover

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

El pullover con barra es un ejercicio compuesto que se enfoca principalmente en el pecho y el dorsal ancho, mientras también involucra los tríceps, los hombros y el core. Se realiza acostado en un banco con una barra sostenida sobre el pecho, luego bajándola detrás de la cabeza en un movimiento en arco.

exercise_detail.how_to_perform

Acuéstate plano en un banco con los pies firmemente plantados en el suelo.
Agarra la barra con ambas manos, a la altura de los hombros, y sostenla sobre tu pecho con los brazos extendidos.
Activa tu núcleo y mantén la espalda plana contra el banco.
Baja lentamente la barra en un arco sobre tu cabeza hasta que sientas un estiramiento en el pecho y los dorsales.
Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento.
Regresa a la posición inicial invirtiendo el movimiento, manteniendo el control de la barra en todo momento.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén una ligera flexión en los codos durante el ejercicio para reducir la tensión en las articulaciones.
Concéntrate en movimientos controlados para maximizar el compromiso muscular y reducir el riesgo de lesiones.
Mantén tu núcleo comprometido para evitar el arqueo de la parte baja de la espalda durante el ejercicio.
Usa un peso que te permita realizar el ejercicio con la forma adecuada; es mejor comenzar ligero e incrementar gradualmente.
Asegúrate de que tu cabeza y cuello permanezcan en una posición neutral durante el movimiento.