Empuje de Tríceps en Máquina

Seated Dip Machine

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Los fondos en máquina se centran en aislar los músculos tríceps utilizando una máquina especializada. Este ejercicio permite un movimiento controlado y una resistencia constante, lo que lo hace ideal para desarrollar la fuerza y el tamaño de los tríceps. La máquina ofrece soporte y estabilidad, reduciendo el riesgo de lesiones y permitiendo un enfoque preciso en los tríceps.

exercise_detail.how_to_perform

Ajusta la altura del asiento para que tus brazos superiores estén paralelos al suelo al agarrar las manijas.
Siéntate y agarra firmemente las manijas con un agarre neutral, manteniendo los codos cerca de tu cuerpo.
Asegúrate de que tu espalda esté recta y presionada contra el respaldo durante todo el ejercicio.
Presiona hacia abajo las manijas extendiendo los codos hasta que tus brazos estén completamente rectos.
Haz una pausa breve en la parte inferior del movimiento, apretando tus tríceps.
Vuelve lentamente a la posición inicial doblando los codos, manteniendo el control del peso.
Repite durante el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concéntrate en mantener los codos pegados al cuerpo para maximizar el trabajo de los tríceps.
Evita bloquear completamente los codos en la parte inferior para mantener la tensión en los tríceps.
Controla el movimiento tanto al bajar como al subir para evitar usar el impulso.
Comienza con un peso más ligero para perfeccionar tu forma antes de aumentar la resistencia.
Mantén un patrón de respiración constante; exhala al presionar hacia abajo e inhala al regresar a la posición inicial.
Asegúrate de que tus hombros permanezcan relajados y no se encorven durante el ejercicio.