Empuje de Tríceps en Máquina
Seated Dip Machine
Empuje de Tríceps en Máquina: registra tus series en SmartWorkout y mira cómo mejoran tus marcas
Series, pesos y progreso gratis, sin límite de entrenamientos.
Descripción
Los fondos en máquina se centran en aislar los músculos tríceps utilizando una máquina especializada. Este ejercicio permite un movimiento controlado y una resistencia constante, lo que lo hace ideal para desarrollar la fuerza y el tamaño de los tríceps. La máquina ofrece soporte y estabilidad, reduciendo el riesgo de lesiones y permitiendo un enfoque preciso en los tríceps.
Cómo se hace
- Ajusta la altura del asiento para que tus brazos superiores estén paralelos al suelo al agarrar las manijas.
- Siéntate y agarra firmemente las manijas con un agarre neutral, manteniendo los codos cerca de tu cuerpo.
- Asegúrate de que tu espalda esté recta y presionada contra el respaldo durante todo el ejercicio.
- Presiona hacia abajo las manijas extendiendo los codos hasta que tus brazos estén completamente rectos.
- Haz una pausa breve en la parte inferior del movimiento, apretando tus tríceps.
- Vuelve lentamente a la posición inicial doblando los codos, manteniendo el control del peso.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Músculos secundarios:
Consejos
- Concéntrate en mantener los codos pegados al cuerpo para maximizar el trabajo de los tríceps.
- Evita bloquear completamente los codos en la parte inferior para mantener la tensión en los tríceps.
- Controla el movimiento tanto al bajar como al subir para evitar usar el impulso.
- Comienza con un peso más ligero para perfeccionar tu forma antes de aumentar la resistencia.
- Mantén un patrón de respiración constante; exhala al presionar hacia abajo e inhala al regresar a la posición inicial.
- Asegúrate de que tus hombros permanezcan relajados y no se encorven durante el ejercicio.
Errores comunes
- Inclinarse demasiado hacia adelante, reduciendo el compromiso de los tríceps.
- Bloquear los codos en la parte superior, causando tensión en las articulaciones.
- Usar peso excesivo, llevando a una mala forma.
- No mantener los hombros hacia abajo y hacia atrás, arriesgando el pinzamiento del hombro.
- Permitir que los codos se abran, reduciendo el enfoque en los tríceps.
- No usar el rango completo de movimiento, limitando la activación muscular.
- Apresurar el movimiento, comprometiendo el control y la efectividad.
- Agarrar las manijas demasiado fuerte, causando tensión innecesaria.
Ejercicios recomendados
Explora ejercicios relacionados con Empuje de Tríceps en Máquina para entrenar tríceps y patrones de movimiento similares.
Extensión de Tríceps en Polea en Banco Inclinado
Cable Incline Skull Crusher
Extensión de tríceps en cruce con cable
Cable Cross Triceps Extension
Extensión de tríceps en polea con agarre inverso
Reverse Grip Cable Triceps Pushdown
Press de banca con agarre cerrado en Multipower
Close Grip Smith Bench Press
Tríceps katana en polea a una mano
One-Arm Katana Triceps Overhead Extension
Extensión de tríceps horizontal de pie con cable a un brazo
One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension
Extensión de Tríceps en Cable con Agarre Invertido a Una Mano
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown
Extensión de Tríceps en Polea con un Brazo
One-Arm Triceps Cable Pushdown
Elige un plan de entrenamiento o crea el tuyo gratis
Planes listos para cada objetivo, un creador de planes gratuito, cientos de ejercicios y un diario de entrenamiento avanzado, todo en SmartWorkout.
