Prancha com Peso

Descrição

O Weighted Plank é um exercício avançado para o core que envolve manter a posição de prancha enquanto se adiciona peso extra para aumentar a resistência. Este exercício foca nos músculos do core, incluindo o reto abdominal, transverso do abdômen e oblíquos, assim como nos ombros e na parte inferior das costas. Ele melhora a estabilidade, força e resistência do core.

Como executar

1. Comece em uma posição de prancha padrão com os antebraços no chão e os cotovelos diretamente abaixo dos ombros.
2. Certifique-se de que seu corpo forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares, envolvendo o core e os glúteos.
3. Peça a um parceiro para colocar cuidadosamente uma placa de peso na parte inferior das costas, garantindo que esteja centralizada e estável.
4. Mantenha a posição de prancha, mantendo o core firme e evitando qualquer queda ou arqueamento das costas.
5. Mantenha a posição pelo tempo desejado, depois peça ao seu parceiro para remover o peso antes de abaixar os joelhos no chão.