Flexão de Punho em Pé com Halteres

Dumbbell Standing Wrist Curl

enums.exercise_tag.STRENGTH

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exercise_detail.description

O Dumbbell Standing Wrist Curl é um exercício de isolamento que tem como alvo os flexores do antebraço. Envolve a flexão do punho enquanto se segura um haltere, com foco no fortalecimento e aumento da resistência dos músculos do antebraço.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com uma pegada supinada.
Posicione seus braços ao lado do corpo, permitindo que os pulsos fiquem ligeiramente à frente das coxas.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e estacionários durante todo o movimento.
Lentamente, enrole os pulsos para cima, contraindo os músculos do antebraço.
Pause brevemente no topo do movimento para máxima contração.
Abaixe os halteres de volta à posição inicial de maneira controlada.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que sua pegada seja firme, mas não excessivamente apertada, para evitar tensão desnecessária nas mãos.
Concentre-se em usar apenas o pulso para levantar o peso, mantendo os braços e cotovelos estacionários.
Realize o movimento lentamente para maximizar o engajamento muscular e o controle.
Evite usar impulso; controle tanto a fase ascendente quanto a descendente do exercício.
Comece com pesos mais leves para aperfeiçoar a forma antes de progredir para halteres mais pesados.
Mantenha a coluna neutra e evite inclinar-se para frente ou para trás durante o exercício.