Muscle Up em Argolas

Ring Muscle Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULLenums.exercise_tag.FUNCTIONALenums.exercise_tag.EXPLOSIVE

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

O Ring Muscle Up é um movimento ginástico avançado que combina uma puxada com um mergulho, realizado em argolas ginásticas. Requer força significativa na parte superior do corpo, coordenação e técnica. O exercício trabalha os ombros, peito, tríceps e músculos do core, tornando-se um treino abrangente para a parte superior do corpo.

exercise_detail.how_to_perform

Comece pendurando-se nos anéis com uma pegada falsa, garantindo que seus pulsos estejam acima dos anéis.
Engaje seu core e puxe-se para cima explosivamente, visando trazer seu peito para os anéis.
Ao alcançar o topo da puxada, faça a transição inclinando-se para frente e empurrando os anéis para baixo.
Pressione seu corpo para cima em uma posição de dip, estendendo completamente seus braços.
Controle sua descida de volta à posição inicial, mantendo a tensão em todo o corpo.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentre-se em manter uma pegada falsa durante todo o movimento para facilitar a transição.
Mantenha o core engajado para estabilizar o corpo e evitar balanços.
Pratique os componentes de puxada e mergulho separadamente para construir força antes de tentar o movimento completo.
Use um ritmo controlado tanto na subida quanto na descida para maximizar o engajamento muscular.
Garanta um aquecimento adequado dos ombros e pulsos para prevenir lesões.