Crucifixo na Máquina

Machine Chest Fly

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

O exercício de fly peitoral na máquina é um exercício de isolamento que tem como alvo os músculos peitorais. Ele envolve o uso de uma máquina de fly peitoral para realizar um movimento controlado que estica e contrai os músculos do peito, aprimorando a definição e a força muscular. Este exercício é ideal para focar no peito sem envolver significativamente outros grupos musculares.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste a altura do assento para que as alças fiquem na altura do peito quando você se sentar.
Sente-se na máquina com as costas firmemente contra o encosto e os pés planos no chão.
Segure as alças com uma pegada neutra, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados.
Expire e lentamente traga as alças juntas na frente do seu peito contraindo os músculos peitorais.
Pause brevemente no pico da contração, garantindo que seus braços estejam paralelos entre si.
Inspire e lentamente retorne à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que seus cotovelos permaneçam ligeiramente flexionados durante o exercício para reduzir a tensão nas articulações.
Concentre-se em apertar os músculos do peito ao juntar as alças para obter a contração máxima.
Mantenha um movimento lento e controlado para engajar os músculos de forma eficaz e prevenir lesões.
Evite deixar os pesos tocarem entre as repetições para manter a tensão constante nos músculos do peito.
Mantenha os ombros para trás e para baixo para isolar os músculos do peito e evitar o envolvimento dos ombros.