Afundos com Halteres

Dumbbell Lunges

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

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exercise_detail.description

Os Afundos com Halteres são um exercício composto para a parte inferior do corpo que trabalha os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Este exercício também envolve o core para estabilização e equilíbrio. Consiste em dar um passo à frente com uma perna enquanto segura um haltere em cada mão, abaixando os quadris até que ambos os joelhos estejam dobrados em aproximadamente 90 graus.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
Dê um passo à frente com o pé direito, mantendo o tronco ereto e o core contraído.
Abaixe o corpo dobrando os joelhos até que a coxa da frente fique paralela ao chão e o joelho de trás fique logo acima do chão.
Certifique-se de que o joelho da frente esteja alinhado sobre o tornozelo e não ultrapasse os dedos dos pés.
Empurre através do calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial.
Repita o movimento com a perna esquerda para completar uma repetição completa.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha uma postura ereta durante o movimento para evitar inclinar-se para a frente.
Engaje os músculos do core para ajudar a manter o equilíbrio e a estabilidade.
Mantenha o joelho da frente alinhado com o tornozelo para evitar tensão na articulação.
Use um movimento controlado ao avançar e retornar à posição inicial.
Selecione um peso apropriado que permita realizar o exercício com a forma correta.
Concentre-se em empurrar através do calcanhar do pé da frente durante a fase ascendente para máxima ativação dos glúteos.