Flexão de Pernas Sentado

Seated Leg Curl

enums.exercise_tag.STRENGTH

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exercise_detail.description

O Leg Curl Sentado é um exercício de isolamento que tem como alvo os músculos isquiotibiais localizados na parte posterior da coxa. É realizado usando uma máquina de leg curl, onde o usuário se senta com as pernas estendidas e as flexiona de volta em direção ao corpo contra a resistência. Este exercício ajuda a fortalecer e tonificar os isquiotibiais, melhorando a estabilidade do joelho e a força geral das pernas.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste o assento e o encosto da máquina de flexão de pernas para que seus joelhos se alinhem com o ponto de pivô da máquina.
Sente-se na máquina com as costas firmemente contra o encosto e coloque as pernas sob a alavanca acolchoada, fixando-a logo acima dos tornozelos.
Segure as alças ou os lados do assento para estabilidade.
Comece com as pernas totalmente estendidas à sua frente.
Expire e lentamente flexione as pernas para trás dobrando os joelhos, trazendo os calcanhares o mais próximo possível das nádegas.
Mantenha a contração por um momento na parte inferior do movimento.
Inspire e lentamente retorne à posição inicial com movimento controlado, estendendo totalmente as pernas.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que seus joelhos estejam alinhados com o ponto de pivô para evitar tensão nas articulações.
Mantenha seus movimentos lentos e controlados para maximizar o engajamento muscular e reduzir o risco de lesões.
Evite travar os joelhos no topo do movimento para manter a tensão nos isquiotibiais.
Concentre-se em contrair os isquiotibiais na parte inferior de cada flexão para uma contração máxima.
Ajuste o peso para que você possa realizar todas as repetições com a forma adequada sem comprometer a técnica.