Step-Up com Halteres

Dumbbell Step-Up

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exercise_detail.description

O Dumbbell Step-up é um exercício composto para a parte inferior do corpo que tem como alvo principal os quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Ele também envolve o core para estabilização. Este exercício consiste em subir em uma plataforma elevada com uma perna enquanto segura halteres em cada mão, e depois descer de volta à posição inicial.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
Posicione-se em frente a uma plataforma ou banco resistente que esteja aproximadamente na altura do joelho.
Suba na plataforma com o pé direito, pressionando o calcanhar para levantar o corpo.
Traga o pé esquerdo para cima para encontrar o pé direito na plataforma, ficando em pé.
Desça com o pé esquerdo primeiro, seguido pelo pé direito para retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de perna.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que a plataforma está estável e pode suportar seu peso antes de começar o exercício.
Mantenha o peito para cima e os ombros para trás durante todo o movimento para manter uma boa postura.
Engaje os músculos do core para ajudar a estabilizar seu corpo enquanto sobe e desce.
Concentre-se em pressionar através do calcanhar do pé que está subindo para maximizar a ativação dos glúteos.
Controle o movimento ao descer para evitar qualquer impacto nas articulações.
Comece com pesos mais leves para dominar a forma antes de progredir para halteres mais pesados.