Step-Up de Poliquin

Poliquin Step-Up

enums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONALenums.exercise_tag.REHAB

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

O Poliquin Step-Up é um exercício para a parte inferior do corpo que foca nos quadríceps, glúteos e isquiotibiais. É realizado com ênfase em movimento controlado e equilíbrio, melhorando a estabilidade e força dos joelhos. Este exercício leva o nome de Charles Poliquin, um renomado treinador de força, e é particularmente eficaz para atletas que buscam melhorar a potência das pernas e a saúde dos joelhos.

exercise_detail.how_to_perform

Fique de frente para um banco ou degrau com os pés afastados na largura do quadril.
Coloque um pé no banco, garantindo que todo o pé esteja plano e estável.
Empurre através do calcanhar do pé no banco para levantar seu corpo para cima.
Mantenha o tronco ereto e evite inclinar-se excessivamente para frente.
Traga a perna de trás para tocar levemente o banco sem colocar peso sobre ela.
Abaixe a perna de trás de volta ao chão de maneira controlada.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que o banco ou degrau esteja em uma altura onde seu joelho esteja na altura do quadril ou ligeiramente abaixo ao subir.
Concentre-se em empurrar através do calcanhar da perna de trabalho para engajar os glúteos de forma eficaz.
Mantenha a coluna neutra durante todo o movimento para evitar tensão na parte inferior das costas.
Controle a descida para maximizar o engajamento muscular e prevenir lesões.
Comece com o peso do corpo e progrida para segurar halteres à medida que se sentir mais confortável com o exercício.
Mantenha o core engajado para ajudar no equilíbrio e estabilidade durante o movimento.