Подтягивание с отягощением

Weighted Chin Up

СилаТяга

Записывай это упражнение в SmartWorkout

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Часть тела: Бицепс

Описание

Подтягивания с отягощением — это продвинутое упражнение для верхней части тела, которое нацелено на широчайшие мышцы спины, бицепсы и верхние мышцы спины. Добавление веса увеличивает сопротивление, усиливая мышечную силу и гипертрофию. Для выполнения упражнения требуется турник и дополнительный вес, обычно прикрепляемый с помощью пояса для отягощений.

Как выполнять

Прикрепите нужный вес к поясу для отжиманий, надежно закрепив его вокруг талии.
Встаньте под перекладину для подтягиваний и возьмитесь за нее нижним хватом, ладони направлены к вам, на ширине плеч.
Напрягите мышцы кора и опустите и сведите лопатки.
Начните движение, подтягиваясь вверх, пока подбородок не окажется выше перекладины.
Кратко задержитесь в верхней точке движения, обеспечивая полное сокращение мышц спины.
Опуститесь контролируемым образом, пока руки не будут полностью выпрямлены.
Повторите нужное количество раз.

Какие Мышцы Работают

Основная мышца:

Второстепенные мышцы:

Советы

Убедитесь, что ваша хватка крепкая, чтобы сохранять контроль на протяжении всего упражнения.
Сосредоточьтесь на задействовании широчайших мышц спины и бицепсов во время фазы подтягивания.
Держите корпус напряженным, чтобы предотвратить раскачивание или использование инерции.
Контролируйте спуск, чтобы максимально задействовать мышцы и предотвратить травмы.
Начните с более легких весов, чтобы освоить технику, прежде чем переходить к более тяжелым нагрузкам.
Выдыхайте, когда подтягиваетесь, и вдыхайте, когда опускаетесь.