Жим ногами в вертикальном положении на машине Смита

Vertical Leg Press Smith Machine

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Вертикальный жим ногами на машине Смита — это комплексное упражнение для нижней части тела, которое нацелено на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Это упражнение выполняется лежа на спине, при этом вес выжимается вверх с помощью ног, а машина Смита обеспечивает стабильность и безопасность благодаря направляющей траектории штанги.

exercise_detail.how_to_perform

Разместите плоскую скамью под штангой машины Смита. Убедитесь, что скамья выровнена с траекторией штанги.
Лягте на спину на скамью, расположив ноги на ширине плеч на штанге.
Разблокируйте штангу машины Смита, слегка повернув ее, чтобы освободить из заблокированного положения.
Медленно опустите штангу к груди, сгибая колени, удерживая стопы плоско на штанге.
Выжмите штангу обратно вверх, полностью выпрямляя ноги, но не блокируя колени в верхней точке.
Повторите нужное количество повторений, затем осторожно заблокируйте штангу обратно на место.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Убедитесь, что ваша спина остается плоской на скамье на протяжении всего движения, чтобы предотвратить напряжение.
Держите мышцы кора в напряжении, чтобы поддерживать стабильность и поддержку для нижней части спины.
Отрегулируйте высоту скамьи и положение стоп, чтобы обеспечить комфортный диапазон движений.
Контролируйте опускание штанги, чтобы максимально задействовать мышцы и предотвратить травмы.
Избегайте полного выпрямления коленей в верхней точке движения, чтобы сохранить напряжение в мышцах.