Подъём камня Атласа на платформу
Atlas Stone Load
Другие названия: Камни Атласа
Подъём камня Атласа на платформу: записывай подходы в SmartWorkout и следи, как растут твои результаты
Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.
Описание
Упражнение из стронгмена: вы поднимаете с пола тяжёлый круглый камень, кладёте его на бёдра в глубоком приседе, затем встаёте и загружаете его на платформу высотой до груди. Основную работу выполняют ноги и ягодицы, а спина, руки и хват удерживают камень вплотную к телу.
Как выполнять
- Встаньте вплотную за камнем лицом к платформе, стопы на ширине плеч.
- Согните тазобедренные суставы и колени, наклонитесь грудью над камнем и обхватите его нижнюю половину предплечьями и кистями.
- Оторвите камень от пола и закатите его на бёдра, опускаясь в глубокий присед.
- Когда камень лежит на бёдрах, перехватите его выше и крепко прижмите к корпусу.
- Оттолкнитесь ногами и встаньте, удерживая камень высоко у груди.
- Подайте таз вперёд, слегка отклонитесь назад и перекатите камень через край на платформу.
- Отпускайте камень только тогда, когда он надёжно лежит на платформе.
Какие мышцы работают
Основная мышца:
Второстепенные мышцы:
Советы
- Начинайте с лёгкого камня и низкой платформы, пока не освоите положение камня на бёдрах и перехват.
- Пока камень лежит на бёдрах, сделайте новый вдох и снова напрягите пресс, прежде чем вставать.
- Вставая, смотрите вперёд, а не вниз, чтобы грудь оставалась поднятой за камнем.
- Липкая паста (tacky) на предплечьях улучшает хват, если это разрешено в вашем зале.
- Заканчивайте близко к платформе со стопами на полу, чтобы для перекатывания камня хватило небольшого отклонения назад.
Типичные ошибки
- Камень стоит слишком далеко впереди стоп
- Попытка поднять камень с пола на платформу одним движением, без положения на бёдрах
- Подъём камня силой рук вместо работы ног и таза
- Руки остаются внизу камня после положения на бёдрах, и он выскальзывает при вставании
- Камень отходит от груди при вставании
- Бросок камня с сильным отклонением назад вместо перекатывания движением таза
Рекомендуемые упражнения
Упражнения с похожим движением и на ту же часть тела (ноги), что и «Подъём камня Атласа на платформу».
Выбери план тренировок или создай свой бесплатно
Готовые планы под разные цели, бесплатный конструктор планов, сотни упражнений и продвинутый дневник тренировок: всё это в SmartWorkout.
